不到30就冒白发？营养师教“改善白发8秘诀”　饮食重点快笔记

▲越来越多现代人都有白发困扰，跟饮食不均也有关。

▼正文：　图／达志示意图、翻摄unsplash

现代人生活压力大，加上饮食、生活作息的改变，越来越多人年纪轻轻就开始长白发，撇除因年龄增长和遗传因素的关系，不少人都是因为一些生活中的坏习惯或饮食不均、营养素缺乏，影响了头皮健康，导致白发提早现身、快速增生。知名营养师萧玮霖（杯盖）指出，生活中有3大因素会影响头发变白，更进一步分享能改善白发情况的8个小秘诀，有白发困扰的人快来笔记好。

▲营养师表示生活压力大也会影响头发提早开始变白。

营养师萧玮霖指出，人体肌肤有着数百万个毛囊，毛囊中的色素细胞会随着年龄增长而减少，所以头发颜色逐渐变化是正常的，但是有3个关键因素若轻忽，都可能让头发提早开始变白，甚至造成少年白，不到30岁就开始冒白发！而这3大因素就包含了营养素缺乏，尤其是维生素B群、维生素E及矿物质；第二个因素是抽烟习惯；第三个因素则是生活压力大。

▲饮食均衡，多吃绿色蔬菜、肉类可帮助预防白发提前出现。

想改善白发狂冒的状况，萧玮霖表示可以从8个调整饮食和生活作息的小秘诀做起，多吃以下食物，补充足够营养也能有所帮助。

＃多吃肉补充维生素B群

＃适量吃坚果帮助补充维生素E

＃多吃红色肉类帮助补充铁质

＃多吃内脏类食物，补充铜

＃多吃深绿色蔬菜，补充叶酸

＃像是鱼虾等海鲜及南瓜籽可帮助补充锌

＃调整生活作息，尽量养成良好睡眠习惯，维持充足睡眠

＃戒烟不仅对健康有益，也能预防白发提早出现

▲鱼虾等海鲜类食物可补充锌。

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