别被数字绑架！营养师点出体重浮动的“8个原因”

▲喝水量的多寡也会左右体重。（图／Unsplash）

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重训的人都知道，有时候运动后反而变更重，踩上体重计就像玩猜谜，永远都猜不透，营养师高敏敏分享，别被体重计上的数字绑架，增加1公斤等要摄取7700大卡热量，一天要胖个2公斤不太可能，让你体重起伏大的原因可以能有以下几点。

#喝水量多寡

水是影响体重的关键之一，当喝水量多时，体重可能会增加，但营养师高敏敏提醒不需要太担心，因为水分会代谢排出，再加上足够的水分才能帮助身体新陈代谢，提升减重效率，也能减少口渴、饥饿感发生。

#钠含量摄取过多

当重口味、重咸、加工食品吃太多，会使得钠摄取过量，导致细胞的渗透压平衡失常，换句话说就是高钠易导致水肿，使身体储存更多水分，所以若是想要排出体内多余的钠和水分，可以摄取帮助利尿和高钾食物，做到“留钾排钠”。

#精致淀粉摄取过多

当碳水化合物的摄取比例高，身体也会储存水分，因为身体需要较多的水分去储存碳水化合物中的糖类，营养师也特别提醒，适量的碳水化合物也很重要，建议大家要均衡摄取，并以未精致淀粉为主。

#生理期前后

当女生生理期来时，会导致荷尔蒙的浮动，进而出现存水、胀气等情况，但这个状况只会维持几天，大概在生理期第三到四天后就会恢复正常。

#流汗、尿液量影响

当天气热导致大量流汗，或是频繁小便，身体水份流失时，体重自然会下降。

#粪便堆积量

当太多粪便囤积在体内时也会增加体重，而且粪便排出时，肠内的胀气也会一起排出，所以建议多摄取高纤食材，并尽量在固定得时间排便。

#压力荷尔蒙过高

这个和女性生理期前后原因有些类似，当压力荷尔蒙上升时，身体会储存更多水分，所以体重才会跟着忽高忽低。

#肌力训练

进行肌力训练时，肌肉纤维可能会被撕裂，而身体在修复肌肉时会储存水分，运动后有些部位如果有点浮肿不用太担心，观察一两天就会消散了。

▲（图／翻摄FB/高敏敏营养师）

高敏敏最后也提醒，建议大家量体重最好的方式就是每天固定时间，并且在同一状态下测量，才能获得最正确数字，量体重之余也要关心体脂肪和肌肉量，才是健康的观念喔！

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