皮肤科医师教吃出“不长痘体质”4秘诀！ “3多1少”快记好
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▼正文： 图／翻摄unsplash、pexels、IG@ahc.official
你是不是明明清洁、控油保养都努力做，但时不时就容易冒痘痘？其实饮食也是改善痘痘问题的一大关键！知名皮肤科医师廖苑利表示，有些食物营养素能帮助抗氧化抗发炎，或是抑制毛囊角化、减少皮脂分泌，进而减少痘痘粉刺生成，快记好以下3多吃1少吃，帮你养成“不长痘体质”。
＃益生菌
益生菌可缓解一些便秘情况，增加身体对营养的吸收，且消化系统不佳是成年人痘痘常有的成因之一，而益生菌可帮助促进消化，避免肠道菌群失衡引发炎症，降低冒痘机率。建议平时可多吃胡萝卜、香蕉、泡菜、纳豆、苹果醋或红茶、优酪乳等食物帮助补充。
＃维生素A、C、B6
维生素A能抑制毛囊角化，增强细胞免疫力，帮助清除粉刺；维生素C、E有抗氧化效果，并能调节代谢，减轻红肿痘痘症状；维生素B6针对油性痘肌，能帮助抑制皮脂线分泌，减少粉刺痘痘形成。可多吃柑橘类、芒果、葡萄、山楂、柚子、芭乐、奇异果、莓果类、番茄、花椰菜、菠菜等新鲜蔬果补充。
＃含锌食物
锌是一种饮食性矿物质，能加速蛋白质合成细胞再生，对皮肤发育及调节新陈代谢、荷尔蒙分泌都很重要。像是南瓜籽、牛肉、藜麦、螃蟹、腰果、扁豆等都是富含锌的食物。
＃少吃高糖碳水
除了多吃以上3大类食物，廖医师也提醒要别吃太多碳水化合物。高碳水会导致荷尔蒙分泌改变，血糖升高导致胰岛素增加，使皮肤产生过多的油脂，进而引发痘痘粉刺生成或加重。因此，少吃像是面条、馒头、饺子、饼干、甜甜圈、面包等高糖碳水化合物，也有助于预防痘痘产生。
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