营养师传授“瘦肚子”5大饮食秘诀！照着吃防止腰间脂肪堆积
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▼正文： 图／翻摄unsplash、pexels
现代人饮食习惯改变，加上常久坐、压力大等各种原因影响，越来越多人有“腰部肥胖”、内脏脂肪多等问题，除了影响身材曲线，更是健康威胁！营养师沈夏冰就表示，只要掌握正确的食物摄取和饮食方式，就能帮助控制内脏脂肪和腰围的增长，帮你减掉大肚子、腰间肥肉，快把以下5个饮食关键记好，从今天开始阻止腰部脂肪堆积。
＃选择全谷物取代精白米面
有研究显示，用全谷物替代白米、白面等精致主食，能有效地减少内脏脂肪及腰围的增加。日常可以多吃一些杂粮粥、全谷物的米饭，如果爱吃面食的话，也可以吃些杂粮馒头、杂粮煎饼、荞麦面等。
＃少吃糖油混合物
像是甜甜圈、麻花卷、饼干和蛋糕等糖油混合物，会无形之中让人吃得更多，使热量摄取太多，很容易让人长胖。
＃多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维不仅可以提高饱腹感，还能延缓餐后血糖波动，降低血糖转化成脂肪的速率。膳食纤维含量丰富的食物包括全谷物、豆类和种子，还有新鲜的蔬菜水果，这些食物可以尽量多吃。
＃吃肉尽量选高蛋白、低脂肪食物
简单来说就是多吃鱼虾，肉类去皮、尽量吃瘦肉，这样能减少脂肪的摄入，尤其是红肉，饱和脂肪的含量和比例比较高，也要稍微控制。
＃多吃豆制品
大豆蛋白被认为是优质蛋白的来源，而且有些研究就发现，减肥饮食当中大豆蛋白的比例更高，有助于降低“坏的胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇、血胆固醇和体脂肪率。所以，减脂期间最好可以天天吃豆制品。
最后沈夏冰也提醒，想要单靠饮食达到局部减肥，效果并不突出，建议一定要配合运动，尤其是刚吃完饭的时候血糖比较高，可以适当的活动来减少脂肪堆积。所以饭后别总是想坐着、躺着，建议尽量起来散散步，就算只是站着一下子都好。
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