躺着也能瘦！超夯“睡眠减肥法”也能燃烧脂肪　5个关键小Tips必笔记

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瘦身可以说是不论男女老少都会关注的课题，想要拥有完美的身材曲线又懒得运动，那控制饮食跟掌握“睡眠”可以说是超级重要的关键，最近网络上就流行“睡眠减肥法”，只要睡得好，那就有机会变瘦。

“睡眠减肥法”的理论基础，是科学家发现深度睡眠的状态下，身体会分泌生长激素，将已经储存的脂肪拿来转化为能量或是修复身体，所以想让脂肪更多更好的被燃烧，拥有良好、长时间的深度睡眠就很关键，以下就盘点5个让睡眠品质更好的方式，让你躺着也能轻松瘦。

1.温度很重要

根据研究发现，大约摄氏18°C到20°C的环境温度更有利于睡眠，太冷或是太热都会让人不易入睡，同时也会很容易醒来。

2.房间要够暗

很多人睡觉都会开小夜灯，但其实最好的状态下是处于黑暗的环境里，不仅可以让褪黑激素正常分泌，也会让睡眠品质更好，不受到光源刺激。

3.睡前少滑手机

睡前看手机是现代人的生活习惯，要不滑很难，所以建议不要看太多刺激、悬疑或是需要动脑的内容，这样会让身心无法平静进入睡眠，一点轻松、娱乐的内容稍微可以，但特别要注意时间，不要滑手机滑过头，早点入睡更佳。

4.补充营养

建议在睡前可以适量补充一些维生素B1、维生素D、钙、钾、镁、锌等微量元素，可以让睡眠品质更为提升，但注意不要过量摄取。

5.降低压力

压力过大很容易会造成皮质醇过高，进而导致难以入睡，最好的方式就是透过运动来缓解，真的不想动也可以用散步、冥想之类的活动取代。

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