新的一年让自己好好睡　正确睡觉“一晚＝慢跑一小时”

▲睡好可以让身体好好修补，还能有助于减肥。（图／取自免费图库Pexels）

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你还想再过总是熬夜的一年吗？如果你总觉得生活很累，对所有事物都打起不了精神，而身体似乎越来越糟，感觉没吃什么但超容易变胖，新的一年别再继续下去，若你不知从何着手，不如从“好好睡觉”开始做起，其实早睡早起不只有充分精神往前冲，更重要的是能够修补身体机能、且正确睡觉还能帮助瘦身。

▲正确睡觉＝慢跑一小时，躺着都能瘦！（图／翻摄PAKUTASO）

日本肥胖医学专科医师左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中写到，正确睡眠，不需剧烈运动、不用限制饮食，一个晚上分解的脂肪，等于慢跑一小时，睡对了躺着就能瘦。反之，若常常熬夜，体内激素无法自然分解脂肪，在相同的生活情况下，一年说不定会胖10公斤！

▲若是有好好睡觉，不用运动也不用特别控制饮食，一个月就能瘦下一公斤。（图／翻摄PAKUTASO）

左藤桂子解释这是受到“生长激素”的影响，睡眠时其中一个重要任务就是分解脂肪，生长激素在晚上8点～12点分泌最旺盛，睡不好会让生长激素分泌量变成70％，造成脂肪囤积，但只要正确睡眠，躺着就能消耗300大卡，一个月下来可以瘦1公斤，半年最多有可能瘦5公斤。

▲熬夜会减少生长激素分泌，偏偏它是“瘦身激素”，所以睡觉影响身材甚巨。（图／翻摄PAKUTASO）

该怎么靠“正确睡觉”瘦身呢？左藤桂子提出以下3大原则：

1.刚睡着的“3小时”必须不能被打断，连贯睡到底。
2.凌晨“3点”必须为睡眠状态。
3.一天总睡眠时间为“7小时”。

左藤桂子也提醒大家注意，睡前别剧烈运动、别喝酒、别用手机或电脑，确实做到才能助眠。另外，睡前可以泡泡澡，帮助自己放松入睡。

▲睡前用手机会难入眠。（图／翻摄PAKUTASO）

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