减肥不敢吃水果?营养师曝10种“低糖低热量”水果 哈密瓜也上榜

▲▼营养师曝10种“低糖低热量”水果 。(图/翻摄unsplash,pexels)

▲挑对水果、控制摄取量,减肥水果也不怕胖。(图/翻摄IG@babebani、@yubi_190)

▼正文: 图/翻摄unsplash、pexels

很多人在减肥或做体重控制时,除了避吃高热量食物,甚至会觉得水果很甜、含糖量高就不敢吃,但知名营养师萧玮霖(杯盖)指出,其实只要控制少摄取的量,吃水果也不用怕发胖,他更分享了10种低糖热量的水果,爱吃水果的人可以优先选择这些。

▲▼营养师曝10种“低糖低热量”水果 。(图/翻摄unsplash,pexels)

萧玮霖表示水果富含膳食纤维,且水溶性维生素含量又很高,建议每天要吃两份,增加营养素摄取,1份约1个拳头大小份量,或碗装8分满。如果喜欢吃水果又怕热量高的人,他也整理10种热量较低且含糖量也不高的水果,如果真的怕胖,建议可以挑选这10种水果来吃,包含:小番茄、杨桃、莲雾、芭乐、哈密瓜、木瓜、草莓、橘子、水蜜桃、苹果。

▲▼ 营养师曝10种“低糖低热量”水果。(图/翻摄IG)

如果喜欢吃其他水果,又害怕水果含糖量很高不敢吃,萧玮霖指出其实只要控制好吃的“量”就没问题。他就分享了一套水果代换法,像是香蕉半根(70g)可替换成百香果2颗(140g)或小颗草莓16颗(160g)、1.5个奇异果(105g)、9颗荔枝(100g)、圣女番茄23个(220g)、火龙果110g、芭乐1个(155g)、木瓜1/3个(150g)、西瓜1片(180g)哈密瓜1/4个(150g)、富士苹果1个(130g)、橘子1个(150g)、爱文芒果1.5片(150g)、葡萄13个(85g)、凤梨1/10片(110g)等,以上皆为一份水果的量,想要吃哪一种就按照份量互相替换即可。

▲▼营养师曝10种“低糖低热量”水果 。(图/翻摄unsplash,pexels)

萧玮霖最后也提醒,水果除了含有膳食纤维,也含有丰富维生素、植化素,尤其维生素C,除了能抗氧化外,还能帮助胶原蛋白形成,也能帮助伤口愈合,不仅跟健康有关,也能帮助美颜肌肤,别为了减肥就放弃吃水果。

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