营养师曝“冬天减肥更有效”3关键！ 泡澡、泡脚真的有用
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▼正文： 图／翻摄unsplash、IG@babebani
寒冷的冬季，让人时不时就想吃火锅、吃些高热量的食物，食欲也变得更旺盛，一不小心就发胖，只好自暴自弃想说等到春天再减肥。但PMC百医生技营养师郑秀卿指出，研究显示，其实寒冷的冬季是减脂黄金期！她就建议可把握冬季运动基础代谢率较高的绝佳时机，搭配充足睡眠、对的营养摄取，把握好这3点关键，就能让瘦身有事半功倍的效果。
＃冬天更要运动
冬季的基础代谢率比夏季高5%，这就是为什么冬季运动的雕塑效果更好。
＃挑对食物
冬季身体里的血清素会下降，让人想吃东西，适时补充镁元素能提升血清素，像是没有调味的坚果、黑巧克力都很适合；也可多吃富含维生素B的红肉、绿叶蔬菜、奶制品、全谷类食物也有帮助，像是深受健身族喜爱的红花籽油CLA也很适合，可提高代谢帮助肌肉生成，从体质下手。
＃维持良好的生活型态
养成良好生活习惯，不要熬夜，更别节食，以免压抑瘦素分泌；同时要注意保暖，研究显示，冬季人体体温每上升1°C，代谢率就会提高12%，多喝温热水、泡脚、泡澡保持身体暖和就是正解。
郑秀卿更补充说明，想要轻松瘦、不容易发胖的关键就在“基础代谢率”，而在国际上许多研究都显示，红花籽油中含有共轭亚麻油酸CLA，CLA可以减少体内脂肪，并保留肌肉组织在身体中的比重，因此在欧美非常盛行，特别受到健身族关注与追捧。
郑秀卿也说明，CLA是亚麻油酸的共轭异构物，属于天然、对人体有益的不饱和脂肪酸，由于人体无法自行合成CLA，只能另外摄取，而目前CLA含量最高的食用植物油就是红花籽油。想减肥又很忙碌的人，就很推荐可以摄取红花籽CLA，补充共轭亚麻油酸CLA。
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