营养师曝“冬天减肥更有效”3关键! 泡澡、泡脚真的有用
▼
▼正文: 图/翻摄unsplash、IG@babebani
寒冷的冬季,让人时不时就想吃火锅、吃些高热量的食物,食欲也变得更旺盛,一不小心就发胖,只好自暴自弃想说等到春天再减肥。但PMC百医生技营养师郑秀卿指出,研究显示,其实寒冷的冬季是减脂黄金期!她就建议可把握冬季运动基础代谢率较高的绝佳时机,搭配充足睡眠、对的营养摄取,把握好这3点关键,就能让瘦身有事半功倍的效果。
#冬天更要运动
冬季的基础代谢率比夏季高5%,这就是为什么冬季运动的雕塑效果更好。
#挑对食物
冬季身体里的血清素会下降,让人想吃东西,适时补充镁元素能提升血清素,像是没有调味的坚果、黑巧克力都很适合;也可多吃富含维生素B的红肉、绿叶蔬菜、奶制品、全谷类食物也有帮助,像是深受健身族喜爱的红花籽油CLA也很适合,可提高代谢帮助肌肉生成,从体质下手。
#维持良好的生活型态
养成良好生活习惯,不要熬夜,更别节食,以免压抑瘦素分泌;同时要注意保暖,研究显示,冬季人体体温每上升1°C,代谢率就会提高12%,多喝温热水、泡脚、泡澡保持身体暖和就是正解。
郑秀卿更补充说明,想要轻松瘦、不容易发胖的关键就在“基础代谢率”,而在国际上许多研究都显示,红花籽油中含有共轭亚麻油酸CLA,CLA可以减少体内脂肪,并保留肌肉组织在身体中的比重,因此在欧美非常盛行,特别受到健身族关注与追捧。
郑秀卿也说明,CLA是亚麻油酸的共轭异构物,属于天然、对人体有益的不饱和脂肪酸,由于人体无法自行合成CLA,只能另外摄取,而目前CLA含量最高的食用植物油就是红花籽油。想减肥又很忙碌的人,就很推荐可以摄取红花籽CLA,补充共轭亚麻油酸CLA。
►用了“168断食法”却没瘦?营养师曝5大原因:太晚进食也NG
►减肥不能吃甜点?营养师教“吃甜不发胖”3秘诀:学会食物代换
►营养师大推4种“营养冠军水果” 抗氧养肤还能帮助护眼
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网,仅供参考,不代表本站立场!
本站尊重知识产权,版权归原创所有,本站资讯除非注明原创,否则均为转载或出自网络整理,如发现内容涉及言论、版权问题时,烦请与我们联系,微信号:863274087,我们会及时做删除处理。