减肥不能吃零食？健身教练推荐“3种健康零食”不长胖还助燃脂

▲选对零食，不长胖还有助于减肥。（图／翻摄IG@kkmmmkk）

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash、pexels

减肥不能吃零食？吃零食会发胖？其实减肥时期也能吃零食，而且选对零食还能帮助提高新陈代谢、燃脂体脂，对于减脂瘦身还有帮助！就有健身教练分享“吃零食不长胖”秘诀，更推荐3种健康零食组合，让你减肥时也能享受点心时间。

健身教练指出，其实吃点零食不一定不好，而是要取决于你吃的是什么零食，尽量选择天然有机的食物当作零食是最好的，如果真的很想吃袋装或盒装的饼干或蛋糕类的零食，那一定要检查零食包装背面的营养标示标签，确保选择含糖量少于10g的。

而以健康天然的食物当作两餐之间零食是绝佳选择，健康的零食可以提升身体的能量，帮助燃烧体脂，还可以防止你下一餐因过度饥饿而暴饮暴食、饮食过量。

选择零食时，挑选一些蛋白质＋碳水化合物的组合是很重要的，因为蛋白质是维持、形成肌肉的必须成分，并可以帮助燃脂；而碳水化合物则能为身体提供接下来几个小时内所需的能量。

像是以下3种就是很好的健康零食范例：

1.一个水果＋一小把无盐生坚果

2.一勺蛋白粉＋一些燕麦或低脂牛奶

3.几片全麦饼干＋健康低盐的花生酱

除了选对零食种类，吃零食的时间也很重要，上午可以吃一次，尤其下午更是吃零食的好时机，因为通常午餐和晚餐之间会有比较长的时间间隔，很多人到下班前都会肚子饿，这时候吃些健康的零食来减少饥饿感，对于晚餐的食量控制很有帮助，也能减少晚上因为饥饿感强烈而想吃高热量食物的欲望产生。

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