吃早餐很重要！做对5件事“提高基础代谢”　让减肥更有效

▲提升基础代谢率提升，帮助养出易瘦体质。（图／翻摄IG@babebani）

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash

一个人每天消耗的热量绝大数是由基础代谢率所包办，想要成功减肥又不减掉肌肉，提高基础代谢率绝对是一大关键！虽然基础代谢会随着年龄增长而下降，但只要选对东西、吃对方法，搭配良好生活、运动习惯，也能有所提升，快把以下5招提升基础代谢的小秘诀学起来，远离易胖体质，让瘦身更有效。

1.吃早餐

一般来说，早上是人体一天当中代谢效率最高的时候，早餐更像是新陈代谢的启动器。因为睡眠时人体的新陈代谢会降低，而早上的第一餐能帮助让人体代谢恢复到正常水平，才能更好的消耗热量。

2.多喝水

水对于人体来说非常重要，水除了是运送营养物质的载体，同时也是人体代谢废物、燃烧脂肪时所需的必要元素，喝够水能帮助身体及时排出代谢废物，促进循环代谢；反之，当体内水分不足，会使代谢受阻，更会引发水肿情况。养成多喝水习惯，有助于提高代谢、维持身材，也有益健康。

3.摄取足够蛋白质

摄取足够的蛋白质能帮助维持肌肉量、提高新陈代谢，且人体在消化蛋白质时所耗的能量比消化脂肪及碳水化合物更多，也更费时，不仅能延长饱足感，也会燃烧更多热量，蛋白质摄取充足能帮助人体每日多燃烧150～200大卡的热量，蛋白质摄取量建议至少为每日总热量的25%～35%。

4.渐进式减少热量摄取

人体有自我保护机制，如果摄取热量突然大幅减少，会使身体进入“节能模式”，主动降低新陈代谢率，以减缓能量消耗，并尽可能储存脂肪，不仅无法真正帮助减肥，还很容易复胖。最好循序渐进地减少热量摄取，比如这周先减少200大卡维持一周，下周再减少一点，给身体缓冲时间。

5.有氧＋力量训练并进

有氧运动可帮助燃脂，对提高肌肉耐力也有帮助；而力量训练能锻炼肌肉，维持并增加肌肉量，帮助基础代谢率提升，最好有氧运动和力量训练穿插进行，减脂加上增肌，瘦身效果更好，身形曲线也更紧实。

►减肥更有感！营养师曝“脂肪最怕”的4种食物　摄取量也要注意

►茶饮控注意！小心6个“喝茶坏习惯”，减肥不成反而超伤身