减肥更有感！营养师曝“脂肪最怕”的4种食物　摄取量也要注意

▲营养师分享4种能帮助促进脂肪代谢的食物。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

减肥除了管住嘴少吃，迈开腿努力运动，吃什么也很重要，吃对食物能让瘦身更有感！营养师谷传玲就分享“脂肪最怕”的4种食物，能促进脂肪分解、代谢，帮你甩掉肥肉、远离脂肪堆积。

＃咖啡

咖啡里的咖啡因可以促进脂肪分解，还能抑制脂肪在体内堆积，但咖啡可不是喝越多越好，许多咖啡与健康相关的研究都建议，普通成人每天咖啡因摄取量要控制在400毫克以内，相当于星克巴的美式咖啡，每杯的量大概是355ml左右。

＃绿茶

绿茶里含量最多的儿茶素EGCG，可以促进脂肪分解。平时可用无糖绿茶代替部分白开水，但要注意，别喝太浓的茶，太浓的茶会影响铁元素的吸收。

＃红肉

红肉里富含的肉硷能把脂肪酸运到粒线体里进行代谢、燃烧，可以加速脂肪的分解。但谷传玲也提醒，红肉吃太多反而无法瘦身，反而会让你变胖，也会增加糖尿病、肠癌等慢性病的风险。所以建议一天吃大约50g即可，大概是火锅肉片的牛肉卷3～4卷。

＃辣椒

辣椒里富含的辣椒素，可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪分解。但是吃辣也容易会让人胃口大开，不小心就吃下更多食物、摄取过多热量，所以吃辣时还是要稍微注意克制一点。

最后谷传玲也提醒，虽然上述4种时物有促进脂肪分解的作用，但只能起到辅助的作用，要想让肥肉掉得快，还是要搭配少吃多动效果才会更明显。

►换季就过敏？营养师曝10大“抗过敏营养素”　多吃苹果能改善

►营养师推荐女性必吃“6种深绿色蔬菜”　抗老、补钙还能预防罹癌

►狂掉发、白发冒不停？专家曝护发4大关键：多吃“这些”食物