成功甩肉3kg！营养师曝“陈艾琳婚前瘦身菜单”，变身最美新娘

▲陈艾琳婚前瘦身菜单值得参考。（图／翻摄自FB/陈艾琳）

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为了在婚礼展现最佳状态，不少新娘都会在婚前积极瘦身，艺人陈艾琳努力甩掉3Kg、体脂狂降5%，变身最美新娘，营养师高敏敏特地整理她的“婚前瘦身菜单”，一起来学习！

#早餐

早餐陈艾琳会以无糖豆浆燕麦或黑咖啡，再搭配地瓜或香蕉或无糖优格，出门前还会喝一包滴鸡精或鲈鱼精，帮助补充体力及营养。

#午餐

最常吃subway的香烤鸡肉堡，加上橄榄油和酪梨，有时也会选择凯萨鸡肉沙拉不加酱汁，看情况会加一些烤鱼或虾子，补充蛋白质，或是选择水煮无重口味的健康餐盒，会花椰菜米、菇菇米、藜麦等食物取代精制白米。

#餐跟餐之间的点心

如果饿了或嘴馋，陈艾琳会选择吃各式水果优格，或是现榨果汁不加糖、无调味坚果、谷物棒等低卡零食。

#晚餐

晚餐常吃水煮牛肉蔬菜汤、火锅、生鱼片，营养师解释火锅是不错的选择，因为可以选择自己想吃的食物，但记得要以原型态为主。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

营养师高敏敏也分享，除了瘦身菜单以外，陈艾琳更是遵守3大原则，帮助积极减重。

1.饮食控管

除了饮食要均衡，饮食控管更是瘦身关键之一，她不吃精致淀粉外，也建议不饮酒，因为喝酒=喝油！而且酒精浓度越高，热量也越高，饮料建议以水为主， 而且多喝水可以避免饥饿感，若喝不了那么多水，也可用无糖茶取代。

2.选择原型食物

虽然陈艾琳不特别节食，但是一定会选择原型食物，毕竟加工食物不只热量高、含钠量高、油脂也偏高，淀粉也以未精制淀粉为主，像是地瓜、芋头、南瓜、糙米、玉米等都是不错的选择。

3.一周运动2-3次

想要有效瘦身，最好的方式就是饮食搭配运动，建议一周运动2-3次，更可以融合有氧和重训，维持体能的弹性与平衡。