赶走扁塌没型！营养师：头皮最爱“5种营养素”，帮你控油没烦恼

▲清洁和补充营养双管齐下，才能拥有健康头皮。（图／翻摄自IG/christopherobin_paris、ryo_hair）

▼正文：

夏秋季节转换，气温炎热潮湿，头发又黏又塌，出油、头气异味困扰也随之而来！过度分泌油脂跟汗水，不仅影响头皮坏菌增生，更可能引发角质异常代谢，营养师程涵宇指出：“头皮就跟身体其他地方一样，需要多种营养素才能健康平衡”。

#摄取维生素A，帮助油脂平衡

缺乏维生素A可能导致头发不够强韧，摄取适量含有维生素A的食物，帮助增进皮肤黏膜与头皮的健康状态，有助于产生皮脂的油性物质，滋润头皮、维持头皮健康平衡，像是地瓜、胡萝卜、菠菜、栉瓜皆富含β-胡萝卜素，可在身体中转变为维生素A，相当适合日常摄取。

#维生素B群，维持头皮代谢健康

维生素B群与头皮代谢健康息息相关，不仅影响发根强健，也助于维持能量与胺基酸的正常代谢，建议适量摄取谷物、鸡肉、海鲜、深绿色蔬菜、鹰嘴豆等食材，帮助代谢更加分。

#摄取维生素C，头皮抗氧化、自然不塌黏

“铁质”是维持头皮健康必需的矿物质，当身体中的维生素Ｃ足够时，能够促进胶原蛋白生成，帮助身体铁质吸收率增加，芭乐、奇异果、葡萄柚、圣女番茄皆是维生素C的良好来源。

#维生素D，提升头皮保护力

身体中的维生素D浓度与蓬松发密度有关，维生素D是一种脂溶性维生素，能提升头皮保护力，帮助强健发根。一般来说，可透过日晒20分钟，让身体自行合成维生素D；饮食方面则建议适量摄取鲑鱼、黑木耳、日晒菇、牛奶等食材；另外，通常纯素食者较易缺乏足够的维生素D，需特别留意饮食摄取。

#维生素E，头皮控油平衡

维生素E是头皮油质平衡的关键，能减少不饱和脂肪酸的氧化、增进皮肤健康，杏仁、腰果、南瓜子、橄榄油、酪梨油，都是维生素E的良好来源，外食族则可借由坚果随手包、杂粮饭、无调味坚果饮等食材进行摄取。

▲艾玛丝 5α捷利尔头皮净化液，260ml，350元。

除了补充营养素外，艾玛丝提出，维持头皮健康关键在于第一步的温和洁净，避免固态油脂堆积所造成的头皮闷塞感，用对洗发精更视为首当要务，依个人头皮属性状态，挑选适当的头皮洗发产品，借由外在正确的头皮养护方式，同时摄取体内饮食吃出头皮营养，全面守护头皮健康。

▲Christophe Robin 火山泥净化舒缓洗发露，250ml，1,150元。

▲德国AB 超丰盈洁净洗发精，200ml，1,900元。

►跑步才排第4！网搜“燃脂运动Top 5”，做对让减重事半功倍