老是排便不顺？营养师教“顺畅6招”防便秘　黑咖啡竟也有用

▲营养师分享调整饮食、生活习惯，有助于改善排便状况。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

现代人受到生活型态、饮食习惯改变，加上压力等因素影响，越来越多人都有排便不顺的困扰，甚至有便秘问题。营养师陈心骅（菲菲）就分享能帮助排便更顺畅的6招小秘诀，做对饮食和生活习惯，就能有效改善排便状况，远离“大”不出来的烦恼。

＃多补充膳食纤维

膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，也是益生菌的粮食，平时可以多吃富含膳食纤维的食物，例如：全谷杂粮、蔬菜、水果等等，一天建议摄取至少25g。

＃多喝水

每天都要喝足体重（kg）x 35ml的水分，摄取足够纤维的同时，也要有足够水分，增加粪便湿润，才会顺畅好排出。

＃补充益生菌

益生菌的补充可以透过补充包、优格、优酪乳等，增加肠道好菌，改善肠道环境，有句话说“肠道是人体的第二颗脑”，肠道要顾好，才会没烦恼。

＃适量好油

常吃水煮餐的人要注意，适量摄取油脂可以润滑粪便，帮助粪便好排出。

＃适量黑咖啡

咖啡中的化合物有助于促进肠道收缩排便，建议每日咖啡因摄取应为300毫克以下，大概是两杯中杯黑咖啡。

＃适度运动

没时间外出运动的人，也可以在家做平板式或是仰卧起坐，腹部用力时会促进肠胃的蠕动，帮助排便。

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