你还吃得下？营养师曝一片黑森林蛋糕需“散步62分钟”才能消耗

▲甜点热量远比我们想像的高。（图／Unsplash，以下同）

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到了周末就很难抗拒甜点的诱惑，内心交战的吃下一块巧克力蛋糕，需要运动多久来消耗呢？营养师高敏敏分享，以一块218大卡的黑森林蛋糕为例，你必须散步62分钟才能消耗，想吃如果不运动，肯定会变胖！

吃甜食会让人感受到幸福，但你了解它的热量吗？营养师高敏敏以一小块218大卡的黑森林蛋糕为例，若要消耗但高的热量，你得要散步62分钟，或是健走40分钟，爬楼梯26分钟，或是骑脚踏车55分钟才能消耗，光吃不动又想吃甜点，难怪身材会往横向发展。

营养师高敏敏也提到，内地内地台湾有高达70%以上的人没有规律运动习惯，但地区卫生研究院也曾在研究发现，每天运动15分钟比起不运动，可以减少14%总死亡、10%癌症死亡、20%心血管疾病死亡，甚至能延长3年寿命。

运动除了以上好处，对于现代人也颇有帮助，像是运动能帮助纾压、心情好，更能帮助睡眠，同时提升脑力帮助工作效率，也能提高代谢力，助减重一臂之力，就连运动后的肌肤也是白里透红，运动果然就是最佳化妆品。

那么究竟要运动多少才足够呢？建议成人每周运动累积达150分钟、儿童每周运动累积60分钟，就算拥有足够的运动量。高敏敏也建议三餐饭后可以快走10分钟，午休或下班也可以走路或是去爬楼梯15分钟也行，想瘦就必须动起来！

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

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