晚餐吃对时间很重要！吃不胖的人必遵守的“4个黄金原则”

▲吃对食物和吃对时间一样重要。（图／Unsplash，以下同）

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减重是条漫漫长路，很多人已经很努力了，但体重机上数字还是不动如山，但有些人怎么吃却吃不胖，吃不胖的人饮食都遵守4个原则，只要跟着做，想要有好身材一点都不难！

#早上9点前吃完早餐

早餐是一天最重要的一餐，对减重者而言更是一天开启新陈代谢的开关，曾有研究指出，早上的6点至9点新陈代谢特别旺盛，能激发瘦素，使脂肪不易堆积，且不吃早餐会使代谢处于低迷状态，使得减重效率变慢。

#下午4点前吃水果

不少女星都曾分享下午就不吃水果，因部分水果含甜份高，若真的想吃水果，可选择低糖高水份水果，帮助补充维生素和微量元素，帮助增加饱足感，切勿用水果代替晚餐，若挑错水果，反而瘦不下来。

#晚上7点前吃完晚餐

先前正夯的168瘦身法，就是拉长每天晚上和隔天早餐的间隔，也就是说若是晚上7点吃完晚餐后，拥有充足时间消耗热量，避免脂肪堆积，记得晚餐只要吃到七分饱就好，调味尽量清淡，能预防水肿。

#睡前3小时不吃碳水

因为较早吃早餐，睡前就容易有饥饿感，建议晚餐能多补充蔬菜和蛋白质，热量低又能让你拥有饱足感，睡前即便再饿也千万别碰碳水，以免减重功亏一篑。

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