别再误会它!营养师曝:“这款水果”肉多汁甜,热量比火龙果还低

▲▼夏季必吃!营养师曝:“这水果”香甜热量低 。(图/Unsplash)

▲夏季水果好吃,但是必须适量摄取。(图/Pexels、Unsplash,以下同)

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炎炎夏日就想要吃水果夏季盛产的荔枝、芒果、西瓜都让人口水直流,营养师余朱青也提醒,水果视频下载水果固然好吃,但是糖份需多留意,以免摄取过多热量而不自知,她也提醒大家水果越甜,热量不一定越高,要如何正确吃,现在教会你。

▲▼夏季必吃!营养师曝:“这水果”香甜热量低 。(图/翻摄自FB/营养师余朱青)

▲(图/翻摄自FB/营养师余朱青)

夏季盛产的百香果,每100公克有64大卡,碳水化合物有11.2公克,膳食纤维有5.3公克,营养师余朱青建议,挑选时可以找外皮颜色深的更好吃,加在生菜上做为沙拉酱也很清爽美味。

减脂必吃的火龙果,每100公克仅50大卡,碳水化合物有12.3公克,膳食纤维有1.3公克,内含花青素、钙磷铁等矿物质、及高量水溶性膳食纤维。营养价值高。

香甜的荔枝每100公克有68大卡,碳水化合物有17.3公克,膳食纤水果派维有0.8公克,以水果来说热量不低,吃的时候必须注意份量。

芒果若以爱文芒果来说,每100公克有42大卡,碳水化合物有11公水果视频下载克,膳食纤维有0.9公克,热量比想像来的低。

▲▼夏季必吃!营养师曝:“这水果”香甜热量低 。(图/Unsplash)

▲西瓜是夏日的好选择。

夏季一定要吃的西瓜,香甜多汁 ,水分含量占西瓜整体夏季盛产约94%,不含脂肪和胆固醇,消暑解渴红色西瓜平均每100公克,33大卡。碳水化合物有8公克,膳食纤维有0.3公克,更含有许多人体所需的营水果机养素。许多人会认为西瓜甜,热量一定很高,殊不知竟比火龙果还来的低。

营养师提醒,越甜的水果,热量不一定越高,很多人为了想减脂,更会水果种类找不甜的水果来吃,她举例一片很甜的水果忍者芭乐,和一片不甜的芭乐相比,热量其实不会差太多,水果甜不甜只是吃进嘴里的感觉,和热量不一定成正比,最主要还是摄取的份量,建议一般健康的人,每天2-4份水果,一份约为一般饭碗8分满为佳。如果是有在控制体重或糖尿病的朋友,就要更加控制份量及选择水果

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