营养师传授“水果吃不胖”秘诀，草莓早上吃能提升代谢力

▲草莓是瘦身时的好朋友。（图／Unsplash，以下同）

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减重时吃什么水果好呢？有的水果含糖分高，多吃小心误入发胖陷阱，若有减脂需求，建议挑选低热量高纤维水果，吃了也不怕长胖，除了挑对水果外，什么时候吃、吃多少也都是学问。

#奇异果低脂肪食物一览表

富含维生素C和E、钾、镁和膳燃脂刮油应吃的10大食物食纤维，不只能促进肠胃蠕动，更能增加饱足感，建议饭前吃较好。

#凤梨

含维生素B、维生素C、叶酸、凤梨酵素和生物类黄酮素等，能够帮助消化，但因为凤梨糖低脂高蛋白的食物有哪些分较高，必须适量食用。

#小番茄

蕃茄吃不胖营养丰富，且无糖分，减重也可放心吃，研究指出睡前3小时食用，能帮助夜间促进夜间身体激素分泌，进一步促进代谢，对减重很有助益。

#草莓

草莓含有丰富维他命C，可以抑制体内制造脂肪的荷尔蒙，热量低是很推荐的燃脂水果，更富含果胶，对于改善便秘很有助益，研究指出，将草莓当成早餐来吃，能有效提升代谢力。

#蓝莓

蓝莓热量低，且含有丰富的膳食纤维，GI值非常低，可以有效抑制血糖飙升、 预防脂肪囤积于体内。

▲（图／翻摄自F吃不胖的体质怎么增胖B/轻松瘦营养师朱瑞君）

营养师朱瑞君也在脸书专页分享，每个人一天应该遵照“3份蔬菜”、“2份水果”的标准来进食，挑选水果也要依照热量指示，因为有些水果的糖分很高，吃太多也会热量表造成身体负担，营养师以一张表教你怎么吃水果，以60大卡份量吃不胖的体质是什么原因为准，相当于苹果1颗或樱桃9颗、葡萄13颗。