落发毁颜值！6大类“养发食物”吃起来　远离白发、秃头危机

▲亮丽丰盈的秀发能为美丽更加分。(图／翻摄IG@sooyaaa__）

▼正文：Amanda　

有句话说“头发是女人的第二张脸”，拥有一头柔顺亮丽的光泽秀发绝对能为美丽和气质加分；相反而说，落发问题一出现，颜值再高也没用。除了掉发，白发、发丝干枯都是让人困扰的“头发”问题，想要养出健康美丽秀发，除了做好清洁、保养，饮食也很重要，美国知名皮肤科医师Dr. Dray就曾分享以下6大类食物对皮肤科医师头发养护的重要性，快来检视看看自己的饮食。

＃维生素H

被称为“头发维他命”的生物素（Biotin）是维他命B群医生那边不能碰漫画下拉的一员，又称维生素B7、维生素H或辅酶R，有益于毛发生长及强健发质，对于头发健康不可少，曾有研究发现，缺乏生物素会导致脱发。

一般情况下，身体能从食物中摄预防取足够的生物素，不需要额外补充，但如果是常吃生蛋白的人，因为生蛋清里含有一种抗生物素蛋改善脸部下垂的秘方白会影响生物素的吸收，可以多吃酪梨、杏仁、核桃、鲑鱼或深绿色蔬菜等富含生物素的食物来补充。

▲多吃鸡肉补头皮疼痛一摸就疼怎么回事充蛋白质，避免蛋白质摄取不足影响头发生成。(图／翻摄IG@sachi_fujii_official）

＃蛋白质

蛋白质中富含的胺基酸是头发构成的重要元素，对于头发的生成及发量维持非常重要，若是蛋白质的摄取量过少就无法顺利生成角蛋白质，进而使得毛发变细，甚至发生分岔、掉发等问题。

而这些胺基酸可从肉类、鱼、鸡蛋、牛奶养发馆加盟、豆类、坚果类等食物中获取，还有保养车去4s店好还是在外面保养好全谷类、水果和蔬菜也都富含这些胺基酸。

＃铁质＆叶酸

人体靠血红素运输氧气，包含头皮也需要足够氧气头皮屑的滋养，而铁和叶酸都是补血的重要元素，且叶酸对于头发的再生和预防白发来说也很重医生不会说的根管秘密要，像是羽衣甘蓝、芦笋、菠菜、青花椰菜医生说我只能吃软饭等蔬菜都富含叶酸。而铁质除了有助于补血，也能帮助预防脱发，可多吃牛肉、保养卵巢延缓衰老偏方鸡肉、奶制品、黑芝麻、海带或深绿色蔬菜补充铁元素。

▲奇异果、草莓、黑莓、柳橙等水果都富含维生素C。(图／翻摄unplash）

＃维生素C

维生素C头皮护理助眠可以促进铁的吸收，且具有抗氧化功能，对于预防脱发、白发和落发吃什么可以补救维持头发健康都有不小作用，而富含维生素C的食物包改善睡眠的9个方法括奇异果、芭乐、草莓、木瓜、花椰菜、苦瓜、甜椒、芥兰菜等。

＃锌

锌元素参与人体内许多生理作用与酵素头发白是身体里缺少什么东西吗反应，在毛发组织的生长和修复中有着重要作用，对于脱发和头发细弱有一定影响。像是生蚝、牡蛎等贝壳类海鲜和豆类、坚果、全谷类等食物都含有丰富的锌。

▲核桃含有丰改善视力的57种方法富EPA和DHA，可帮助滋养头发。(图／翻摄unplash）

＃鱼油

鱼油可帮助滋养头发，且对于头皮健康及预防因自由基引起的白发都有一定功用，像是鱼类、海预防近视藻、核桃、亚麻籽都含有丰富的EPA和DHA。

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