营养师推荐“有助减肥”的5种水果!低糖低热量不发胖

▲▼ 营养师推荐“适合减肥”的5种水果。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

减肥时选对水果,也能安心吃不怕发胖。

▼正文:Amanda 图/翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

很多人减肥或控制体重时,除了避开油炸、甜点等高热量食物外,也有不少人担心水果含糖量高会发胖而不敢吃,但其实只要选对水果营养师工资一般多少,不仅能帮助减肥,还有助于维持身体健康、预防疾病。就有营养师推荐减肥时很适合吃以下5种水果热量低又有饱足感,可以放心吃。

▲▼ 营养师推荐“适合减肥”的5种水果。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

#葡萄柚

葡萄柚本身热量减肥餐低,半颗仅有约39大卡,且含有丰富维生素A、维生素C和纤维质,可增加饱足感、促减脂运动进肠胃蠕动,葡萄柚的升糖指数GI值也低,可营养师和健康管理师哪个更实用呢以维持血糖平衡,对于减肥、维持体重有帮助。曾有一项针对85位肥胖患者的研究中水果视频下载发现,饭前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12周,体重减轻了7.1%减脂可以喝粥吗,胆固醇数值也有所改善。

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#苹果

苹果虽然吃起来甜,但其实热量低、含糖量也不高,还含有多种维生素,属于低卡高营养水果,且纤维含量减肥药高,能带来饱足感,有助于减肥。也曾有研究显示,比起喝苹瘦身女鞋果汁,直接吃整颗苹果,更能减少饥饿感及控制食欲。

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#莓果类

像是蓝莓、黑醋栗、草莓等莓果类水果,不仅热量低,还含有许多重要维生素、矿物质、纤维和多酚、花青素等强大的抗氧化剂,营养非常丰富,有助于降低胆固醇、血压,并能减少发炎反应,提水果大全升免疫力,对于延缓老化、维护大脑健康也水果很有帮助。

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#奇异果

奇异果的营养价值很高,富含维生素C、维生素E、叶酸,对身体健康很有益处,奇异果减肥药还含有蛋白水解酶和丰富膳食纤维,能促进消化、循环代谢,加快脂肪分解速度。有研究显示,奇异果可帮助控制血糖、改善胆固醇及维减肥食谱持肠道健康,这些也都有助于减肥。

▲▼ 营养师推荐“适合减肥”的5种水果。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

#橘子

橘子和其他柑橘类水一样,热量低、含糖量也不高,且含有丰富维生素A、B、C及纤维质,有助于增加饱足感,还有美白、抗发炎的效果瘦身操全身瘦30分钟

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