营养师曝“汤圆热量排行榜”，芝麻汤圆热量最高、4颗等于一碗白饭

▲包馅汤圆热量高，吃的时候要注意。（图／Unsplash、Pixabay，以下同）

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冬至就是要吃汤圆，你喜欢甜汤圆还是咸汤圆呢？营养师高敏敏分享汤圆热量排行榜，小汤圆热量最图鉴宝可梦低，芝麻汤圆一颗热量上看78大卡，吃一颗包馅汤圆要快走10-20分钟才能消耗掉。

想要满足吃汤圆的愿望，又不想要变胖，营养师高敏敏提出以下4点，让你减少热量摄热量单位取，同时热量表又吃得好图鉴是什么意思啊健康。

#包馅甜汤圆直接滚水煮熟吃

因内馅已含有高糖分，不要再额外添加糖或汤圆简笔画配料（像是高热量的红豆甜汤），因为4颗就等于一碗白饭，建议搭配天然的桂圆、枸杞、姜汁或来提味，不只保留食物最原本的风味，也减少热量高的食物有哪些了甜汤的热量热量。

#包馅咸汤圆搭配蔬菜汤底

内馅含绞肉、油脂加上已经过调味汤圆创作，所以汤头的配料就不要再用热油爆香，可以改无油蔬菜汤底 如昆布、红白萝卜、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用做一餐吃，减少油脂热量和卡路里换算摄取，也能增加饱足感。

#无馅红白小汤圆避开浓糖水

千万不要看一颗只有6大卡，因为吃小汤圆大家都是一碗一碗吃，至于小汤圆配甜汤、咸图鉴生物志无法获取的信息汤都很百搭，建议汤底避开浓热量表糖水如：红豆汤热量计算公式（每碗约为158大卡）或花生汤（每碗约211大卡），可加汤圆英语入昆布、豆腐、肉丝和白萝卜、青葱熬煮食用，同时摄取膳食纤维 营养均衡又美味。

#主食代换原则

建议吃汤圆时，可以把握主食代换原则，也就是说吃了2颗包馅甜汤圆或20颗小汤圆热量表 就应该少吃半碗饭，也可以直接以汤圆图鉴宝可梦代替当餐主食，才能避免淀粉量、热量摄取过多。

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