减重必看！营养师曝“9种食材”多吃，养出易瘦体质

▲瘦身三分练、七分吃，饮食挑选非常重要。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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想要成功瘦身，就得从挑选好的饮食开始，吃错东西会让减重徒劳无功，营养师朱瑞君分享，9款高蛋白低脂食材多高蛋白低脂肪的食物有哪些吃，轻松养低脂牛奶出易瘦体质。

超过一半的高蛋白的好处人不满意自己的身材，即便少吃了，减重效果仍不彰，问题是出在你高蛋白食物一览表挑选的食物，营养师高瑞君表示，好的饮食是瘦身关键，点名以下9款高蛋白低脂肪吃食材，多吃也不怕胖。

#鸡蛋

鸡蛋属于优质蛋白质，且料理方式多样，像是便利商低脂牛奶和全脂牛奶的区别店中的茶叶蛋也很方便取得。

#鸡胸肉

鸡胸肉脂肪含高蛋白食物排行榜前十名量低，是减重人的好帮手，超商和便利商店都有卖即食鸡胸肉，或是超市购买回家料理也很方便。

#毛豆

有“植物之肉”的美称，且摄取植物性蛋白可以预防脂肪代谢异常，和动物性蛋白比起，较不会给身体过多负担。

#杏鲍菇

杏鲍菇低热量且拥有高蛋白，纤维质丰富有助于肠胃蠕动。

#花枝

花枝低脂牛奶适合什么人喝也是减重者的好选择，不仅是脂肪低，且富含助于代谢胆固醇的牛磺酸。

#虾子

虾子含有丰富蛋白质，低热量且低脂高蛋白食品前十名肪，是用来代替红肉的好选择

#豆腐

豆腐富含蛋白质，营养价值高，可增加饱足感，延长胃排空的时间。

#无糖豆浆

选择无糖豆浆较健康，黄豆中的大豆卵磷脂可高蛋白的食物有些什么以延缓脂肪和糖分吸收。

#无糖优格

优格低脂牛奶和全脂牛奶的区别为奶制品，其中含有丰富蛋白质，有且助于肠道健康，还能帮助代谢。

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