女性平均更年期几岁开始?了解停经年龄、常见症状与征兆

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女生大部分平均49岁开始进入更年期,男生平均约56岁开始出现更年期症状,但还是会根据个人体质有所差异。从中医《黄帝内经》来看,女生生命周期以7为基数、男生以8为基数,所以女人每七年在生理上会产生大变化,迈入七七(49岁)的时候,即天癸竭,就会进入更年期,对应到现代医学的平均数字,完全吻合!今天从中医角度了解停经年龄、常见症状与征兆,滋养肝肾与维持阴阳平衡是关键!

什么是“更年期”?停经时就进入更年期吗?

从中医角度看更年期,主要是以“天癸”判断!“天癸”指得是促进人体生长发育和生殖的物质,女子的天癸也意指月经。“天癸”产生,表示身体具备了孕育下一代的能力;相对地,当“天癸”衰竭时,对应到的是卵巢功能衰退,也因此进入更年期。

更年期的征兆从几岁开始?应该如何判断

现存最早中医理论着作《黄帝内经》说道:女生生命周期以7为基数(男生以8为基数)。所以女人每七年在生理上会产生大变化,迈入七七(49岁)的时候,即天癸竭,肾精愈来愈少,月经开始不规律乱序,从两三个月一次,渐渐是半年一次,到最后终于停止。

 ▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲杨紫琼61岁仍保养得好。(图/IG@michelleyeoh_official)

更年期平均是几岁?女性更年期年龄都是相同的吗?

中医《黄帝内经》对于女生的身体变化,是这样记载:“歧伯曰:女子七岁,肾气盛,齿更发长;二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;三七,肾气平均,故真牙生而长极;四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮;五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕;六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”

从七来做划分,在中医师观点里,7岁时乳牙换成了恒齿,头发也逐渐茂盛。14岁天癸至,也就是肾气盛,开始具备孕育生命的能力,也是许多女生的初经时间。21岁生理发育达极限,也是女生最美的时候。28岁身体内外都处在顶峰,是许多女人的事业巅峰。35岁身体开始慢慢衰退,42岁逐渐长出白头发,面色开始有憔悴感与老态。直到49岁天癸竭,气血衰少,逐渐没有生育能力。

而男生以8为基数,也应证了女生比男生早熟,但也因此早衰。普遍来说女生更年期约在49岁,男生更年期约在56岁前后

▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲更年期常见症状有情绪焦躁、易怒。(图/freepik)

更年期有哪些常见症状?

在中医观点里认为,女性停经前后因为肾气渐衰减,体内荷尔蒙变化引起肌体阴阳失调,而引起心肝脾胃等等脏腑功能紊乱的系列症状。会出现哪些常见症状呢?我们整理出了七项大重点:

更年期症状

①:潮热、盗汗、心悸

证型来自肾阴虚肝郁,食疗建议黑豆、浮小麦、炙甘草。

②:阴道干涩、萎缩性阴道炎、尿道炎

证型来自脾肾亏虚,食疗建议黑豆、黑芝麻、核桃。

③:情绪焦躁、机动易怒

证型来自肝肾阴虚、肝郁气滞,食疗建议百合、莲子、浮小麦、炙甘草、大枣。

④:失眠

证型来自心肾不交、心脾两虚,食疗建议小麦、黑豆、夜交藤(心烦不眠)、龙眼肉、党参((多梦易醒)。

⑤:记忆力减退

证型来自肾精肾气不足,食疗建议核桃、芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳。

⑥:心血管疾病(女性荷尔蒙降低,使血中胆固醇、中性脂肪增加)

证型来自肾虚血瘀,食疗建议山楂。

⑦:骨质疏松

证型来自肾阳虚、脾气虚、肝肾虚,食疗建议巴戟天、杜仲、当归、枸杞子。

▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲食补。(图/新潮社)

为什么更年期比平均年龄早来?应该如何治疗

过去称45岁以前更年期叫卵巢早衰,但现在早衰年龄已经往前到40岁了!虽然基因遗传、做过卵巢手术(化疗或放疗)、免疫性疾病,都有可能造成提早更年期。京都堂更年期障碍治疗专科林易萱中医师提醒,现代人更要特别留意,工作压力大、过度减肥、熬夜、抽烟这类生活习惯不好,累积所造成的荷尔蒙乱序使更年期提早报到。

如果我们想要延后更年期报到年纪,除了日常作息要尽可能规律,保持稳定的运动习惯,少吃精致淀粉采低GI饮食原则,多食用豆类及鱼肉,补充足够维生素B6与锌离子,对于抗老、抗氧化都是很有帮助的!

▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲延后更年期报到,养成规律的日常作息。(图/freepik)

女性更年期的保养,中医妇科这样治疗

月经即将结束的过渡时期(肾气渐衰),所出现的一系列症状和体征,如潮热盗汗、心悸失眠、精神疲惫、情绪激动、腰酸背疼、血压偏高,我们称为更年期综合征,是中医郁证、脏躁、虚劳、失眠、心悸、汗症等的范畴。保养与治疗上大方向分为“肾阴虚”、“肾阳虚”、“阴阳两虚”三型。

肾阴虚型

肾阴虚者通常会出现经期迟来或不来、经量偏少、阴道干涩、性事疼痛不愉快,心情烦躁、腰膝酸软、皮肤搔痒等症状,这时候会建议以滋肾养阴为主。

肾阳虚型

肾阳虚型通常月经量多或不来,容易怕冷、腹泻、频尿或失禁,下肢肿胀相对较严重,这种情况宜温补肾脾。

阴阳两虚型

阴阳两虚型通常会出现头晕耳鸣,时而发热时而畏寒,这时候以补肾扶阳、滋养冲任为主。

更年期多为阴虚化火的症状,此时阴已相对不足,调理方式着重在滋阴补肾。在生活方面要注意饮食不要吃过度辛辣、温燥的食物,如辣椒、胡椒、红参、咖哩、 烧烤、炸物等食物,避免过度“上火”。

根据中国台湾健保资料库的研究资料显示,中国台湾中医师最常使用的中药方剂是“加味逍遥散”,治疗热潮红是“知柏地黄丸”,而“杞菊地黄丸”则是能帮助女生身心平衡和缓解血管舒缩,睡眠障碍中以酸枣仁汤和加味逍遥散最常使用。不过究竟哪款适合自己又该如何对症下药,还是要寻求专业医生协助喔!

▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲杨紫琼的日常保养。(图/IG@michelleyeoh_official)

如何改善更年期症状?中医治疗方式

更年期的症状反应,主要为三项因素相互作用的结果:雌激素的消耗速度、老化的心理及生理冲击。西医在治疗更年期症状大多以荷尔蒙补充治疗为主,中医则认为更年期症状发生主因是肾虚,大多建议以药方搭配针灸穴位,来缓解不适症状。

林易萱中医师建议可以多按摩“太冲穴”,位置在脚背上,从大拇趾与第二趾接缝向上量2根手指宽,第1中足骨与第2中足骨连结处。另外也可以搭配“耳穴按摩”,透过按压来刺激自主神经系统,调节神经丛的活动,对于改善更年期睡眠品质,与舒缓放松不适都是有帮助的喔!

内分泌、内生殖、皮质下、交感穴

相当于人体的松果体,能调节卵巢功能,健脾益气与调理经气,舒缓失眠与月经不顺等症状。

神门、枕穴

能镇静心神、补益心脾及镇痛,是安神定心的要穴。

肝穴、耳尖穴

除烦平躁、安定心绪。

▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲耳朵分布穴位。(图/researchgate)

你快经历更年期了吗?从自我检测量表评估

有没有适合的评估表来评估更年期是否来临?卫生福利部GM健康署提供我们评测量表,18个项目包含热潮红、头晕眼花、头痛、暴躁、情绪抑郁、失落感觉、精神紧张、失眠、异常疲倦、背痛、关节酸痛、肌肉疼痛、面毛增多、皮肤异常干燥、性欲降低、性接受度降低、阴道干涩、性J疼痛。

▲更年期 。(图/翻摄自IG)

▲更年期自我检测量表。(图/卫生福利部GM健康署)

0= 没有 1= 轻微 2= 中等 3= 严重 。
总积分超过15分,就显示你可能已步入更年期啰!赶紧着手调理起来,当个舒服又快乐的优雅老人吧。

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