减肥肚子依旧凸？营养师教简单3招瘦小腹 吃出紧实马甲线
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@babebani、@nutruelife
你也是明明不胖，但小腹就是很大很凸吗？很想刬除小腹，但努力减肥也没成果？知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享3招瘦小腹秘诀，让你成功甩掉腰间肥肉，甚至还能有腹肌线条，拥有纤细紧实的小蛮腰。
＃开始控制饮食
下意识认为不健康的食物，就尽量不要碰，像是油炸食物、甜食等这类空热量食物要少吃，能去皮就去皮；淀粉类食物要比平常少吃一半；肉类要比平常多吃一个手掌，建议可选择低脂海鲜、鸡肉、豆制品或乳制品，作为蛋白质主要来源，避免高脂红肉，这样就能大幅降低热量，并吃到足够的蛋白质。另外，也可增加蔬菜摄取，其所含的膳食纤维可以增加满满饱足感。
＃一周运动3～4次
一周做3～4次有氧运动或高强度间歇运动，有氧运动抓心率130左右，至少30分钟；高强度间歇运动，心率要大于150，至少做15分钟。
＃增加腹肌训练
要训练的部位主要有三个，腹直肌和腹内斜肌、腹外斜肌。
上腹：以卷腹方式训练
1.找一张椅子，将双脚垫高躺平于地面。
2.把双臂打直，手掌碰触到膝盖。
3.在卷腹时将身体往前卷曲，在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧缩，之后慢慢地回到开始的位置，再重复下一轮动作。在卷腹时，要记得把注意力放在上腹，并注意过程中不需要将身体整个撑起。
下腹：训练下腹可以做“抬腿卷腹”
新手可以坐在稳定的椅子上，做下卷腹，将大腿朝胸碰触，脚可以悬空或碰地。有训练经验的人，可以尝试做悬吊举腿，建议从半程进行，训练时不将双脚全部放下，更能刺激腹部肌群。
内外斜肌
1.找一个稳定高处，开始前先做侧棒式起始动作。
2.将身体下沉后抬起，抬起的时候可以感受腹内外斜肌的启动。
以上腹部运动可以每天做2～4组，每组12下，就会很有感觉。
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