早餐地瓜+豆浆是绝配！营养师曝“清肠排便一日食谱”

▲早上来杯高纤豆浆是好选择。（图／Pexels、Unsplash、Pixabay，以下同）

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过了个放纵的春节，累积在身上的都排出了吗？营养师高敏敏指出，便秘或是太用力上厕所排便量少粪便到哪去了，也可能增加排便不尽感引发心肌梗塞的风险，上了年纪有高血压和心血管疾病的人，尤其要注意，排便出血想排便要通便顺畅，吃什么更为重要，年后想要铲肉食谱图片，这样吃就对了。

营养师高敏敏分享高纤清肠食谱，让你卡通肠在身上的东西，快快的排出，三餐参考食谱如下，生活中简单就能取得。

早餐：

地瓜＋高纤豆浆＋蔬菜沙拉＋通肠胃的水果奇异果

午餐：

荞麦面＋豆干＋海带＋百香果

晚餐：

糙米饭＋毛豆＋地瓜叶食谱大全家常菜图片＋黑枣

高敏敏进一步分享，除了遵循以上食谱，增加高纤维食品辅助也很重要，能帮助解排便时出鲜血是什么原因决宿便问题，像是奇亚籽、洋车前子、纤维粉、标示高纤及含纤的食品饮品都不错。

另外充足水分也不可或缺，她强调肠道就像滑水道一样，如果没有水，便便就下不来，提醒大家一天至少喝2000到2500cc的水，不只能让排通肠胃排便的水果便顺畅，更能加速代谢，建议小口小口喝，身体更好吸收。

若是以上方法都行不通，或许可能是缺乏油脂，油脂可以帮助润滑肠道，让便便更为滑顺，适当补充橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油通肠道排便最好的水果等油脂，或是也能一天吃一小把坚果，取代生活中的部分油脂。

她也指出，除了饮食外，运动也非常重要，能多动就多动，像是三餐饭排便时出鲜血是什么原因后快走10分钟，或是走路替代大众运输，甚至是爬楼梯取代搭电梯都很好。

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