减肥必学！营养师教7天养成“易瘦体质” 免饿肚子也能有感瘦
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@babebani
你是否也觉得自己努力减肥都瘦不了，别人瘦身、维持身材好像都很容易？其实只要调整一些饮食、生活小习惯，你也能拥有“易瘦体质”！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享“七天养成易瘦体质”的作法，教你每天做好一个小目标，循序渐进，一点一点做好控制体重的关键，不用绝食饿肚子也能有感瘦下来。
＃第一天：开始调整作息
想办法比平常早睡至少一个小时，增加休息时间，帮助荷尔蒙平衡。许多研究发现，睡眠不足容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，所以每日建议尽量要睡满7小时。
＃第二天：开始尝试运动
运动时建议可抓心率130左右，至少维持30分钟。如果心率大于150，以间歇形式，至少15分钟，并想办法一周至少运动3次。
＃第三天：淀粉类少一半并增加蛋白质
淀粉类食物比平常少吃一半，并增加豆、鱼、蛋、肉类食物，至少一个手掌大小，帮助提高蛋白质摄取。
＃第四天：提高喝水量
可以用体重（公斤）乘上30～35毫升，当作一日的饮水量，但体重较轻的人，至少要喝到一天1500毫升。
＃第五天：增加蔬菜量
不管生重、熟重，蔬菜至少吃到300公克，想吃多一点蔬菜也可以，但切记不要太油。
＃第六天：减少空热量食物的摄取频率
包括油炸食物、甜食、饮料、含果糖的食物一律不要碰。
＃第七天：学习控制食欲
每餐饮食不要吃到太饱，吃七、八分饱就好。毎口咬20秒再吃，延长饮食时间，可以避免吃下太多食物，而摄取过多热量。
萧玮霖表示，透过这七天每天一个小目标循序渐进，前一天的目标尽量继续维持，一周下来，一定会养成良好的习惯，不需要极端的饮食，也能开始改变体态。
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