减肥好痛苦？营养师教“改变6个习惯”轻松瘦身更有感
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@babebani
你是不是也觉得减肥好难？吃少少好痛苦，光靠运动也没什么效果，每次减没多久就放弃。知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，其实想要成功减脂也不难，从生活习惯开始调整，也能帮助健康减脂，快从今天开始改变以下6件事，让瘦身变得更轻松。
＃增加膳食纤维摄取
多吃蔬菜除了能增加饱足感外，有研究发现，每天增加10g膳食纤维摄取，可使5年内少增加3.7%的体脂。建议每天至少吃到3份蔬菜，1份份量约为半碗熟菜或100g生菜。
＃增加蛋白质摄取
有研究发现，蛋白质份量增加可以增加饱足感，且能提高代谢帮助减脂，蛋白质吃较多者比起吃较少者的腹部脂肪更少。建议至少每公斤体重要吃到1～1.2g的蛋白质，维持肌肉量，但萧玮霖也提醒，整体热量还是要控制，不是无限吃。
＃每周甜点摄取要少于2次
甜食含糖量高，而研究发现，高糖摄取与腹部脂肪累积有显着相关，所以甜食绝对是减脂的大地雷，萧玮霖建议能不吃就不吃，尽量避免，但有时想吃也不是不可以，尽量控制好频率，每周不吃超过2次为佳。
＃减少饮酒
如果想做好体重控制，萧玮霖建议尽量不要喝酒，酒精与中心肥胖（腹部肥胖）有关，除了会发胖外，还会影响到健康，能不喝最好别喝，如果真的要喝，每月最好少于2次。
＃增加运动量
运动除了可增加热量消耗外，还可帮助维持肌肉量，研究发现重量训练搭配有氧训练，可以帮助减少内脏脂肪，进而达到减脂，每周运动量建议大于3次。
＃充足睡眠
当睡眠不足时，会使瘦素分泌减少、皮质醇分泌增加，造成食欲大增，导致容易增脂减肌。建议每日至少睡满7小时，帮助调节体内荷尔蒙。
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