想有好看胸型？营养师教“长胸部饮食”4大关键　搭配运动更有感

▲营养师分享能帮助“长胸部”的4大关键营养素，搭配运动按摩更有感。

▼正文：　 图／达志示意图

很多女生除了注意自己的腰臀、腿部是否紧实，也很在意胸型是否好看、饱满，而知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，吃对食物搭配运动调整，能帮助拥有更好的胸型。他就分享4个“长胸部”的饮食关键，想有好看胸型的女生们快记好。

萧玮霖表示，依照谭纳标准，女性的乳房发育可分成五个阶段，大多女性乳房开始发育时间在，8～13岁之间，完全成熟在14～18岁之间，但也有少数可长达10年。

而胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所组成，青春期是女性乳房主要发育时期，大约10～14岁开始，主要是乳腺发育，青春期后（约18～20岁）便逐渐停止，但借由饮食及运动调整，还是可以努力让胸型看起来更好，像是可以从以下4个“帮助长胸部”的饮食小秘诀开始。

＃吃好油

胸部有2/3是由脂肪所组成，所以适量补充油脂也很重要，建议可以选择坚果，例如核桃，帮助增加脂肪摄取外，也可以补充植化素及微量元素；而鱼类也是补充Omega-3脂肪酸的来源，建议每周可以吃1～2次鱼。

＃有助胶原蛋白合成的食物

适量补充维生素C，能够帮助胶原蛋白形成，可多吃富含维生素C的蔬果，像是芭乐、奇异果、草莓、木瓜、柑橘类、青花菜、苦瓜、菠菜及绿色菜等。

＃适量补锌

锌能够帮助贺尔蒙分泌，也可帮助皮肤生长，维持弹性，像是南瓜籽和牡蛎、虾等海鲜类。

＃运动按摩搭配优质蛋白质

运动及按摩能够帮助乳房坚挺，再透过豆、鱼、蛋、肉类等优质蛋白食物的补充，来增加肌肉生长，使胸部更坚挺。

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