吃对就能瘦！营养师曝7种“减脂食物”：热量低还能消水肿
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▼正文： 图／达志示意图
有些食物本身热量低，还含有能帮助瘦身、促进代谢的营养素，所以减肥期间只要选对食物，不用靠饿肚子也能瘦！营养师Tun就在小红书上推荐想减肥的人可以多吃7种“减脂食物”，让你健康减肥，不节食也能瘦下来。
＃海带
海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾能和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中多余的水分，帮助消除水肿，进而帮助瘦身。
＃青花菜
青花菜是减脂的好伙伴，不仅热量低、富含膳食纤维，还可说是“蔬菜中的肉类”，每100g就有2.82g蛋白质，是花椰菜的3倍、番茄的4倍，且青花菜还含有维生素C、β-胡萝卜素、萝卜硫素等多种营养素，除了有助减脂，还能帮助延缓老化、抗氧化、抗发炎。
＃玉米
玉米是减肥期间不错的主食替代选择，拥有高饱腹感且是低GI食物，还能促进肠道蠕动，帮助排除体内便便。
＃奇亚籽
奇亚籽热量低，且膳食纤维含量特别高，小小一颗能膨胀到12倍大小，填充空荡的胃，大幅提升饱腹感，进而达到控制食欲的效果。
＃冬瓜
冬瓜不含脂肪，糖分也很少，且冬瓜含有丙醇二酸，能帮助人体新陈代谢、防止脂肪堆积，并抑制糖类吸收，进而达到减肥减脂效果。
＃马铃薯
营养师提醒，马铃薯是主食，千万不要当成蔬菜猛吃，但同时马铃薯是很优质的主食选择，脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，可在减脂期适当地替换白米、面条等精致淀粉。
＃黑咖啡
黑咖啡能帮助抑制食欲、加速代谢，并能提神醒脑，但营养师提醒，要喝不加糖、不加奶的黑咖啡才有用。
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