常越减越胖？营养师曝“容易减肥失败5原因” 大包装食物是陷阱
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▼正文： 图／达志示意图
你也是那个每次都很认真减肥，却总是看不到效果的人？用了各种减肥方法，却常常减肥失败，甚至还可能越减越胖？营养师Tun就在小红书上分享，容易导致减肥失败的5大原因，快来看看你中了几个？
＃缺少充足的优质睡眠
如果经常、持续熬夜，这很可能就是你一直减不掉肚子上肥肉的原因，根据研究显示，睡眠时间少于4个小时的女性，隔天会因此多摄取300卡路里的热量和21g的脂肪。
此外，如果你睡了8小时，却总是觉得没睡饱，代表着你的睡眠品质差，而睡眠品牌差的原因有很多种，像是压力过大、荷尔蒙分泌或是受咖啡因影响，就连人造光也会干扰睡眠，包含来自电视、电脑萤幕的光线，或是开着台灯睡，都会影响睡眠品质。
＃爱买大包装食物
很多人在购买零食、食物时，都会选择CP值高、较为优惠的大包装，但就是这种贪小便宜的心态，很容易导致减肥计划失败，一旦打开了就不知不觉一直吃，吃完才发现自己吃太多了。
＃缺少蛋白质
与正常饮食的人相比，每天摄取双倍蛋白质的人在减重方面更有成效，同时能维持更多的肌肉量，利用体内消化蛋白质时的产热作用，是达到快速减重的最佳手段。相较于碳水化合物和脂肪，摄取蛋白质时，身体会燃烧更多卡路里来分解摄入的蛋白质；此外，蛋白质消化需要较长时间，所以高蛋白食物不只能让人迅速拥有饱足感，也能延缓饥饿感。
针对要吃多少才有助于减肥，营养师建议依个人体重适量摄取，体重1磅（约为0.45kg）的摄取量要达到0.5g～1g蛋白质，特别推荐鸡胸肉、鸡蛋、希腊优格、大豆、藜麦、牛奶等优质蛋白质食物。
＃急于看到效果
遵循减肥计划不是只是一时的，而是需要持之以恒，稳定、持续的体重控制和缓慢见效是健康减肥的关键。另外，对减肥拥有过高期望，容易导致信心下降，营养师建议可从像是每餐都必须要吃蔬菜等小一点、实际一点的目标开始。
＃身体缺水
和蛋白质消化一样，人体产生的产热作用会使所喝的水能燃烧更多卡路里，同时维持身体所需水分，而每人每日建议喝水量可从公式计算，将体重（kg）乘以0.6再除以15，就能算出每日水分应摄取量（公升）。
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