皮肤科医师教“淡斑饮食”4吃4不吃！吃对嫩白肌肤，改善暗沉
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@thanks_kim
就算皮肤再白，斑点、痘疤散布在脸上，整张脸肤色不均、看起来好脏好乱，想淡化斑点、色素沉淀，除了努力擦美白产品和防晒，其实吃对食物也能帮助斑点淡得快，但要是吃错食物反而会加重！小红书上就有皮肤科医师“小酒窝伊森”分享了淡化斑点的内调饮食秘诀，想淡化脸上沉积的色素就要多吃4类食物，还有4类食物要少吃。
＃可多吃的4类食物
1.富含维生素C、E、Q10的食物
比如富含维生素C的青椒就是推荐可以多吃的食物。另外像是维生素E、Q10含量高的食物，适合天生色素肌，容易晒黑、留下痘印、长斑点的人群，可以多吃这类食物，包含奇异果、芭乐、小番茄等水果；杏仁、核桃、榛果等坚果类；苦瓜、高丽菜、白菜等蔬菜。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物
像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、橄榄油、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，适合长期痘痘肌、玫瑰疹、出油旺盛困扰，还反复有斑点、痘印等的人群。
3.富含多酚、类黄酮食物
像是葛根粉富含的葛根素，是一种植物类黄酮，适合熟龄肌有暗沉斑点困扰，还伴有干燥、纹路的人群。
同样富含植物多酚、类黄酮的食物还包含以下这些：红茶、绿茶、蓝莓、葡萄、红石榴等富含多酚类；豆腐、黄豆、葛根粉、柿子等食物含有丰富类黄酮。
4.润肺食物
像是山药，适合皮肤干燥粗糙、水分不够、代谢慢的人群。润肺的食物还包含山药、杏仁、银耳、百合、莲藕、水梨等。
＃要少吃的4类食物
1.促炎食物
像是羊肉、牛肉、猪肉等红肉都属于发炎类食物，多吃会让皮肤内部发炎越严重，越容易留下色素。其他促炎类食物还包含蛋糕、奶油、即溶咖啡、薯条、爆米花等含有反式脂肪酸的食物；火腿、腊肉、香肠等腌制类食物。
2.光敏类食物
光敏类食物像是芹菜，富含呋喃香豆素（furocoumarin）等感光物质，会增加皮肤对于紫外线的吸收，让你更容易晒黑、晒出斑点。还有无花果、柠檬、柑橘、芒果等水果；香菜、九层塔、胡萝卜、莴苣等蔬菜；虾类、蟹类、蚌类、螺类等海鲜也都是光敏类食物。
3.糖化食物
炸鸡是梅纳反应食物，会增加皮肤的糖化、暗沉和使肌肤失去弹性。糖化食物还有以下这些，像是甜点、奶茶、碳酸饮料、糖果等高糖份食物；烤肉、油炸物、烤肉、油条等高温烘培食物。
4.含胡萝卜素食物
比如富含胡萝卜素的青花菜，多吃且连续吃几天就容易出现皮肤、手掌心发黄，吃多反而不会变美。另外容易让肌肤发黄的食物还有木瓜、豆瓣菜、柑橘等。
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