喝水也有最佳时刻表！营养师曝每日6时段　防发胖、水肿还能消疲惫

▲营养师分享喝水喝对时间补水更有效率。（图／翻摄IG @sachi_fujii_official、@sjkuksee）

▼正文：　

多喝水对身体好真的不是随便说说，水喝太少加上水分流失，会让身体干成沙漠，除营养师证有什么用了口干舌燥、血液变浓稠，让人容易最佳时刻昏昏沉沉、感到疲惫，还会使循环变差、甚至肌肤出现细纹，不仅对健康有害，还容易发胖、衰老。但你知道吗？原来喝水也有“最佳时刻表”！知名营养师高敏敏青岛最佳时刻分享，每天有6个时间点喝水特别好，让水分补充更有效率。

 

 

 

 

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第1杯：起床后

起床后喝一杯水能促进全身循环、刺激肠胃蠕动，帮助排除体内废物，可以说早上的这一杯水就让一整天体内环保有个好的开始。

第2杯：工作前

在工作、念书前喝一杯水，能提神醒脑，让你做事起营养师资格证报考官网来更专注、效率更好。

第3杯：午餐后

用完午餐后30分钟～1小时内喝一杯水，能帮助肠胃消化、消除油腻感。

▲容易昏昏沉沉的下午喝杯水可帮助赶走焦躁、疲惫感。（图／翻摄IG营养师就业前景@thanks_kim）

第4杯：下午

每次吃完午餐到下时机午总是感觉昏昏沉沉没精神？这时候时机英文喝上一杯水能赶走焦躁、疲惫昏沈感，还能帮助降温醒脑，降火气。不知道下午什么时候喝比较好？营养师建议可以下午3点左右来一杯水，当然时间可依个人状况调整。

第5杯：晚餐前

再来在晚餐前30分钟～1小时再来一杯水，能先帮你增加饱腹感、降低食欲，避免暴饮暴食，吃下过量食物，同时也能帮助稀释晚餐摄取的钠含量，央视最佳时刻减少肾脏负担，还能避免水肿。

▲睡前补充适量水分有助于血液流动顺畅。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）

第6杯：夜晚睡前

睡前喝一营养师的发展前景杯100c.c.的水有助于血液流动畅通，喝水能帮助预防中风。营养师指出，人体血液中有70%是由水分组成，而人体随着呼喝水的拼音吸、流汗、排便等会不断排出水分，而随着水分流失，若没有正确补水，血液会越时机未到的经典句子来越浓稠进而容易诱发心血管疾病并提高中风的风险。时机

高敏敏也提醒，除了睡前喝较少量，上述其他喝水时机指的一杯水大约为250～350c.c.，而一个人的每日建议饮水量可用个人体重（公斤）乘以30～40c.c来算出，比如一个50公斤营养师和健康管理师哪个更实用呢的成人，没运动也没特别流汗的情况下，一高敏敏天所需要补充的水分营养师工资一般多少约为1500～2000c.c.。此外，喝水时建议小口小口喝，让肠胃能更好吸收利用。

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