内分泌失调长痘又发胖？营养师教吃5种食物帮你“逆转失调”

▲营养师表示，吃对食物能帮助调节内分泌。（图／达志示意图，以下同）

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女性出现内分泌失调，会给身体很多器官带来不适或是异常症状，像是常见的肥胖、生理期不顺、甲状腺功能紊乱、反复长痘、失眠、情绪容易烦躁，甚至不孕不育等。营养师毛蕾就表示，想要调节内分泌紊乱，除了注意维持规律作息、调节情绪之外，均衡饮食也非常重要，她也进一步分享能帮助调节内分泌、“逆转失调”的5种食物，推荐女生平时可以多吃。

＃新鲜蔬菜

尤其推荐深色的蔬菜，像是菠菜、油菜、青花菜等深绿色蔬菜；或是如胡萝卜、彩椒等橙黄X的蔬菜；番茄、紫甘蓝等红紫黑色的蔬菜。这些蔬菜富含多种矿物质、维生素、植化素和抗氧化物质，可以帮助减轻体内的发炎反应，协调荷尔蒙分泌。

＃深海鱼类

像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、比目鱼等深海鱼，富含优质蛋白和Omega-3不饱和脂肪酸，有利于脂肪代谢调节和心血管健康，并且具有一定的抗发炎作用。

＃大豆和豆制品

像是豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，含有优质蛋白、不饱和脂肪酸和大豆异黄酮，尤其是大豆异黄酮，属于天然的植物雌激素，可以很好地双向调节女性体内雌激素的分泌。

＃富含不饱和脂肪酸的植物油

像是橄榄油、茶油、亚麻籽油等植物油，含有单元不饱和脂肪酸或Omega-3脂肪酸，有助于促进血液循环、预防动脉粥样硬化，并能提高内分泌系统功能。

＃全谷物

像是燕麦、藜麦、全麦等全谷类，富含维生素B群、钾、镁和膳食纤维，有利于维持排便通畅，维护血糖、血压、血脂等内分泌代谢相关指标的健康。

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