边睡边瘦！专家教提升“睡眠时燃脂效率”6方法：戴眼罩也有用

▲适当补充营养，也有助于提高睡眠时的燃脂效率。

▼正文：Amanda　图／翻摄unsplash、pexels

你知道睡觉时也能帮助减脂瘦身吗？人体睡眠时会大量分泌生长激素，生长激素对增肌减脂来说是很重要的荷尔蒙，可帮助燃脂、肌肉合成，间接提高代谢。NASM认证运动营养专家肯尼就分燃脂运动排行榜享做好以下6件事，有助于生长激素分泌，帮助提高睡眠时的燃脂效率，让你边睡边瘦。

1减肥吃什么水果.提高睡眠品质

睡燃脂运动排行榜觉时尽可能让灯光暗一点，也可以戴眼罩，因为黑暗可以刺激褪黑激素分泌，而褪黑激素不仅可以帮助入睡，同时也能刺激生长激素分泌。

另外，也可以把室温稍微调低一点，有研究发现，当室温在18～20度左右，可以让人更快进入深层睡眠，提高睡眠品质。

2.间歇性断食

有研究发现减肥方法七天瘦十斤，间歇性瘦身钢筋断食也能提高生长激素，让晚上睡眠时身体修复和燃脂效率更好。

3.高强度的全身性运动

国外曾有整合分析中提到，做HIIT高强度间歇性训练可燃脂帮助提高睡眠品质和燃脂效率，想让晚上睡觉减肥药时燃脂效率更高，白天时可以做一些高强度的全身性运动。

4.睡觉前尽量别吃东西

睡觉前不要吃太多的东西和喝太多水，睡前饮食不仅会打断断食，也会提高血糖和胰岛素，不利于晚上燃脂；而睡前喝太多水，也会容易让你半夜起夜上厕所，打断睡眠，影响睡睡眠时间眠质减脂最厉害的水果量。

5.低碳水饮食

低碳饮食可以帮助稳定血糖和胰岛素，而在夜间维持较低的胰岛素数值，是在睡眠时能更好燃烧脂肪的关键，能加速脂肪分解。

6.补充合适的营养素

适时补充像是烟硷酸（维生素B3）、精胺酸、锌、镁、维生素D3等营养素，也有助于促进生长激素分泌或提升睡眠品质，帮助晚上睡眠时修复身体和加速燃脂的减肥效率。

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