皮肤科医师曝6种“抗痘食物”！ 吃对助控油，还能抗老美白
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▼正文： 图／翻摄unsplash、IG@aoihamada
你也是一天到晚出油、冒痘的痘痘肌？或明明是干肌却也痘痘长不停？除了做好清洁、保养，吃对食物也能帮你远离痘痘危机！知名皮肤科医师廖苑利就分享6种能帮助“消痘、抗痘”的营养素，除了能减少、控制皮脂分泌，还能抗氧化、抗老、美白，抗痘同时更养肌。
＃维生素A
维生素A有抗氧化、美白等效果，而皮肤一旦缺少维生素A，就容易出现肌肤干燥粗糙、毛囊角化等问题，导致丘疹、粉刺、痘痘的产生。建议可多吃番茄、地瓜、胡萝卜、芒果、柳橙、蛋黄等食物来补充维生素A。
＃维生素B
维生素B可帮助减少油脂分泌，若肌肤缺少维生素B，不仅新陈代谢会变慢，肌肤免疫力降低，也会使油脂分泌旺盛、堵塞毛孔，进而引发痘痘。可多吃黄豆、芦笋、菠菜、香蕉、苹果、葡萄等富含维生素B的食物帮助补充。
＃维生素C
维生素C可抗氧化、代谢色素沈淀、提亮肤色等作用，若缺少维生素C，身体血管弹力会降低，就容易导致肤色暗黄，甚至出现斑点、皮肤脱皮、毛囊角化，进而加重粉刺、痘痘问题。可从芭乐、柚子、草莓、青花菜、芹菜、南瓜等蔬果来摄取补充维生素C。
＃维生素D
维生素D可帮助促进新陈代谢，增强皮肤抵抗力。若缺少维生素D，身体中的钙、磷吸收会变低，也会使胶原蛋白合成不良，肤色变身变黑，甚至影响老废角质代谢，造成皮肤粗糙，粉刺、痘痘生成。平时可多吃蘑菇、生蚝、鲑鱼、鲔鱼、樱桃、柠檬来帮助补充。
＃维生素E
维生素E可抗氧化，对抗自由基，抑制因幽门螺旋杆菌导致的痘痘，且在体内能起到防止老化的作用，因此缺乏维生素E就会导致老化加快、色素沈淀加快，进而使皮肤出现色斑等症状。像是奇异果、玉米、山药、卷心菜、豆芽、花生都是补充维生素E很好的食物来源。
＃维生素H
维生素H可降低皮肤发炎情况、预防表皮角化，进而帮助减少痘痘。若缺乏维生素E，容易引起肤色暗沈、脸色发青、皮肤炎，也会影响皮脂腺油脂分泌，导致粉刺、湿疹等问题发生。可从糙米、瘦肉、牛肝、葡萄、柚子、草莓等食物来帮助补充维生素H。
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