营养师传授“300卡超商早餐”5组搭配 吃饱不怕胖还很方便
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▼正文： 图／翻摄unsplash、pexels
不少人早上赶工作、赶上学，早餐总是随便乱吃，或是为了减肥，怕早餐吃太多，干脆不吃。知名营养师萧玮霖（杯盖）提醒，早餐是一天开始的第一餐，是白天活力的主要来源，选对食物搭配，就能吃得饱又少负担，他就分享5组很适合平日忙碌早晨吃的早餐搭配，不仅在超商就能轻松获得，且每一组都控制在300大卡左右，想减肥不知道怎么吃或是想吃得健康一点的人，快来参考看看。
＃平日早餐1：活力补钙组
选择好吃的帕尼尼热压吐司（230Kcal），搭配上富含钙质的低脂热牛奶240ml（100Kcal），增加整体营养摄取。
＃平日早餐2：简单饱足组
最近天气转凉，早餐吃碗热热的粥也是不错的选择，以虱目鱼粥（183.9Kcal）搭配上香蕉一根（112Kcal），能增加整体饱足感。
＃平日早餐3：补充蛋白质组
可选择博客鸡胸肉（128Kcal）搭配上无加糖豆浆（183Kcal），摄取满满足够的优质蛋白质。
＃平日早餐4：便利选择组
选择超商常见、可快速取得的寿司、饭团（像是日式蒲烧鳗口味，229Kcal），搭配上含有益生菌的无加糖优格或优酪乳（90Kcal），也能吃得很满足。
＃平日早餐5：蔬食一下组
透过鸡肉温沙拉（128Kcal）提高膳食纤维摄取量及饱足感，再加上两颗茶叶蛋（150Kcal），则是作为蛋白质主要来源。
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