少吃多动还不够！营养师点出“瘦不下来”关键，教你减重达标

▲睡眠好坏和减重成败大有关系。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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减重少吃多动还不够，营养师宋明桦分享，想要减重达标，睡眠一定要顾好，因为睡眠和代谢息息相关，代谢不好，绝对会影响减重效率，让体重卡关，不只如此睡得不好，还会让发胖机率大增，想要成功瘦身，以下睡眠小知识必须了解。

营养师宋明桦表示，减重和睡眠好坏大有关系，她举例长时间睡眠障碍会影响体内的两种荷尔蒙分泌，睡得不好会增加饥饿素，会让我们更想吃一些垃圾食物，导致热量摄取破表。瘦体素也会跟着降低，会直接影响身体代谢、食欲控制，若分泌量减少，就会让胃口大开，代谢缓慢。

她也提到睡不好、晚睡也会使吃宵夜机率大增，一般人宵夜很少挑选沙拉、蔬菜，多半都是泡面、洋芋片等发胖食物，且现在外送平台发达，宵夜选择种类多，且多半都是高淀粉、高热量，因此早睡不仅能增加代谢，更能减低发胖机会。

若是想要减重成功，除了基本的少吃多动，一定要把睡眠状态调整好，宋明桦建议晚上11-12点间就要睡，每天至少睡足6-8小时。她提到乍听之下会觉得不可能，但其实睡眠习惯和饮食习惯一样是可以慢慢调整的，当睡眠调好，自然就会反映在身体代谢和体重上。

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