老是嘴馋想吃东西？营养师曝7大原因　常边做事边吃也中

▲常嘴馋一直想吃东西？营养师曝7大可能原因。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

你是不是也常有这种经验，明明刚吃完饭，没多久又觉得嘴馋、一直想吃东西？或是心情不好、觉得空虚时，就想买很多食物，一口气吃光？知名营养师张家榕就指出会导致一直嘴馋、想吃东西的7大原因，不仅是身体的原因，也可能受到情绪影响，来看看你中了几项？

＃过度限制或过度节食

压抑不吃反而会更想吃，然后陷入吃了就感到罪恶的循环中，且有时候会出现代偿心态、反弹性的大吃，反而会吃下更多热量。

＃饮食不均衡或太多精致淀粉

只吃大量碳水或精致淀粉，让血糖像坐云霄飞车一样，快速上升又下降，让你容易感到饿，所以饮食内容要搭配好而不是只有大量淀粉。

＃正餐没有吃饱

像是早餐只吃一点点，结果不到中午就饿了。餐餐吃饱，才不会本末倒置吃零食。

＃常熬夜或睡不饱

睡眠会影响身体激素，例如饥饿素、瘦素的分泌，而让你食欲增加、想吃更多食物。

＃习惯边做事边吃

比如习惯“边看电视边吃东西”，就容易让人被制约。就如同巴夫洛夫的狗实验一样，“如果每次当你看电视时，都会吃爆米花；未来当你在看电视时，就会渴望爆米花。”这个制约实验可以用在很多地方。

＃情绪焦虑与压力

＃经期前、经期中

这两点都是因荷尔蒙的波动让人想吃东西，尤其生理期的影响应该不少女生都很有感。

最后张家榕也提醒，很多反弹性暴食都与情绪和压力有关系，“暴吃是果，情绪才是因”不是一直处理暴吃怎么办，而是要先找到真正的原因，好好的去面对它，并相信自己可以。

她也分享，建议可以顺应心理感受，很想很想吃的时候，适当的吃，能舒缓暴吃现象和对零食的渴望。而当决定要吃的时候，学习不要边吃边担心“明天是不是会肿一圈？”，真的要吃就好好的享受，享受那几口的满足，也许想吃的欲望稍微满足了之后，你也就不会把整个（餐点、食物）都吃完。

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