营养师传授“潘玮柏瘦身法”，“超强8字诀”让你伸缩自如

▲潘玮柏热爱美食，但瘦身减重也有一套。（图／翻摄IG/willpan23，以下同）

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想瘦身但是没头绪？学艺人的减重法就没错！营养师高敏敏分享，艺人的减重饮食法总会掀起一波热潮，像是潘玮柏谨守减重“不饿就停、饭后不坐”的8字诀，可称得上管住嘴的最高境界，如何实行一起来学习！

营养师高敏敏表示，潘玮柏伸缩自如的身材其实不简单，瘦身就靠着八字诀“不饿就停、饭后不坐”，细看可分为以下5个重点。

#餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

想要少吃，就必须在餐前增加饱足感，像是餐前喝水可以有效控制食量，让饱食中枢有饱胀感，同时也能冲淡过浓的胃酸，减缓食物消化速度。

#每周3次运动锻炼

除了管住嘴，迈开腿也很重要，养成运动的习惯，把运动当作是生活的一部分，他彻底实行每周3次，每次至少1.5小时的健身房魔鬼训练。

#少吃精致淀粉、多吃蔬菜

很多人以为减肥就是要不吃碳水，其实减重时可以减少淀粉和油的摄取，但不能不吃，多吃蔬菜可补充膳食纤维，同时促进代谢。

#用餐时“不饿就停”

当觉得不饿了就不吃，就像很多女星都只吃到6分饱，管住嘴绝不让自己多吃。

#饭后30分钟内不可坐着

饭后别发懒，饭后最好是站着30分钟，可以的话不妨慢走帮助降血糖、消耗热量，更能帮助消化。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

营养师表示若执行潘玮柏减重法时感到饥饿，可以利用喝水来避免饥饿感，或是适量喝点黑咖啡，帮助燃脂同时抗氧化，真的不行可补充一些低GI、高饱足感食水果，像是莲雾、苹果、火龙果、芭乐都很不错，或是多补充蔬菜也是好选择。

她也提醒以下4种症状的人别轻易尝试断食或减重饮食，像是高血糖、糖尿病患者容易血糖过低、怀孕哺乳的女性需要充足营养，不适合空腹，暴食或厌食症患者须先恢复正常饮食、青少年或成长中儿童则需要充足均衡营养，切勿太早减重。

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