“眼部引发饥饿感”9成人都破功　3种作法帮你抵御食物侵略

▲在很多情况下，肚子饿只是嘴馋。（图／pexels、unsplash、pixabay）

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其实超过一半的肚子饿，都是心理上的、而非生理上，嘴馋比一般食物摄取的需求还要更难控制，而最直接接收外部讯息的，就是我们的眼睛，“眼饥饿”的名词在数年前就诞生，研究发现，人通常是根据眼睛得到的回馈，来决定自己吃的份量，尤其在社群网站美食照如此充斥的情况下，有3种作法可以让你少吃一点。

从购物或点菜就止损
每个人一定会对某些特定食物无法抗拒，举例若是Ａ看到士力架巧克力一定要买，在Ａ经过超商货架时，就不要把注意放在巧克力的区块，快速的往前移动，不会接触就不会有伤害。说真的，只要在购物时忍3秒钟不放入篮内，回家就省去要不要吃、跟吃完后产生的罪恶感挣扎，相对单纯很多。点菜也是一样，专注在自己的盘上，不要再看别桌点了什么。

减少触发
很多人喜欢使用食物的小吊饰，有些真的相当可爱，但若有任何一次你看到自己蛋糕项炼后，自己会想去买甜食吃，建议还是少带为妙，还有一些拟真食物模型做成的手机壳（甚至是有立体煎饺的），确实这样的设计相当瞩目而且很有趣，但容易让使用者触发“眼饥饿”也是真的，请别天真的以为，“看着它”就能满足被激发的食欲。

尺寸魔力
很多人都觉得日本人的便当怎么这幺小？这够吃吗？事实上若去试一试，有很高的机率你会发现，可能满足不了饱肚，但其实不会让你饿，意思是使用越大的容器，身体会吃得更多，这是用眼睛来产生饱足感的方法，用小一点的餐盘让食物份量看起来充足，持续这么做一段时间，无形中会减少很多热量。