想增肌减脂不复胖？营养师推“运动前后吃9组食物”提升效率

▲营养师教饮食秘诀，让运动效率更好。

▼正文：　图／翻摄pexels、pexels、IG@babebani

随着健康意识和健身风潮的普遍，越来越多人除了靠调整饮食来减肥、维持身材，也开始重视运动。知名营养师高敏敏就表示，想要有好身材、健康身体，“7分饮食、3分饮食谚语运动”两部分都做到才完整，且足瘦身比较快的七种食物够的运动可以帮助提高代谢、减重，运动员还能帮助心肺功能提升等好处多多。而想秘诀是什么意思要让运动效率翻倍，靠“吃”是关键！她就分享运动营养师报考条件2021最新规定前后的饮食建议，教你这样吃增肌减脂减重平台期怎样突破不复胖。

＃运动前：补充肌肉肝糖、提高运动表现

运动前建议选择能瘦身女鞋缓慢吸收的碳水化合物＋优质适量蛋白质的组合食物。除了增加葡瘦身比较快的七种食物萄糖储存为肌肉的肝糖，也可以在阻力重量训练的情况下，释放出能量给人体使用，维持血糖与胰岛素的波动稳定之外，在整个训练过程中也能帮助稳定血糖、提高运动表现。

像是以下4种食物组合都很推荐：

1.地瓜＋茶叶蛋

2.香蕉＋豆浆

3.全麦减肥吃什么土司＋优酪乳

4.燕麦＋优格

＃运动后：合成肌肉、建议书修复体力

运动后，肌肉细胞会消耗很多能量、耗尽建议小学初中取消英语肝糖，加上运动过程中会不断刺激肌肉，肌肉纤维会损伤，所以这时候是吸收营养素的最好时机。而运动后30分钟内是修复身体的黄金时段，建议运动完的人，一定要把握时间补充营养。

因为运动后减重怎么减最快吃东西，所获得的营养素大部分会跑去长肌肉，不会用来堆积油脂，建议高考选择性考试而除了合成肌减肥吃什么水果肉之外，也可以修复运动后流失的体力。而黄金摄取时间为运动后的20～60分钟内。

食物选瘦身餐择上则推荐，碳水化合物：蛋白质＝3：1～4：1的比例做挑减重手术选，像是以下5种搭配：

1.饭团＋低糖豆浆

2.鸡肉饭＋蛋

3.玉米＋鸡胸秘诀英文翻译肉

4.地瓜＋苹果＋茶叶蛋

5.餐包＋芭乐＋豆浆

另外，高敏敏也提醒正在减重的人，以下4件事也要注意。

1.选择正确的食物之外，摄饮食术取量也是关键

不要以为有运动就吃好吃满，这样也会导致反效果。

2.运动期间也要记得补充水分

可以在运动中每10-20分钟，小建议相亲多久后订婚口小口的补充水，避免脱水或是抽筋现象，帮营养师的发展前景助新陈代谢，必要时可以补充电解减脂运动质。

3.体重控制不能只看数字

要确实做到增肌减脂，才能有效管理体重不攀升。

4.别忽略肌力训练

除了多摄取优质蛋白质之外，也要同时进行肌力训练，否则运动会作文即便吃下一堆蛋白质，也不会有效帮健身教练漫画免费阅读下拉版25助增肌减脂。

最后高敏敏也建议，平时可以想办法能动就多动、摆脱静态生活，例如：三餐饭后都快走10分钟，或午休跟下班后各走路爬减肥吃什么楼梯15分钟。

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