营养师推“多喝茶”控血糖还能抗老化！但有3点要注意：温度别太高

▲营养师表示喝茶对身体好，但有3点要注意。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@ahc.official

受到文化影响，许多人都爱喝茶，但茶喝多了到底好不好？营养师谷传玲就表示，其实喝茶对身体很好，喝茶不仅益处的近义词能补水，茶叶所喝茶的八大禁忌含的茶多酚还能抗氧化、茶多糖（Tea Polysaccharide）则有利于控制血糖，且目前的研究发现，多喝茶可降低心血管疾病、第二型糖尿病（Type 2 Dabetes）益处和胃癌的风险，但喝茶时下面3点要特别注意，才能喝得开心又喝得健康。

1.要喝淡茶水

谷传玲提醒，尽量别喝浓茶，因为浓茶里的鞣酸含量很高，会影响铁质的吸收，尤其有贫血症状的人，更要注意别喝浓茶。另外，浓茶里的咖啡注意事项因含量也很高，对咖啡因比较敏感的人，建议别晚上喝。

2.泡茶的温营养师的发展前景度要注意

泡绿茶，水温健康大概摄氏80度就够了，因为绿茶里的茶多酚含量很高，如果温度太高，容易破坏茶多酚；如果泡红茶，温度可以高一点，接近100度就行。泡的时间则不管是红茶或绿茶，泡2～3分钟就可以了。

若是不喜欢喝热茶，也可以茶饮师是干什么的做冷泡茶。提前一天晚上，用温水浸泡茶叶、茶包，装到密封的水瓶里并放到冰箱里冷藏，第二天就可以喝到好喝的冷茶了。而且研究发现，冷泡的时候，茶叶中所含带有苦味的咖啡硷，会释放地比较少，所以冷泡茶喝起来没那么苦，会更甘甜注意事项一些。另外，冷泡茶因为温度低，也保留了更多有抗氧化效果的注意力不集中怎么改善茶多酚。

3.市售茶饮要选无糖款

如果是选购市售的茶饮，建议选择无糖茶。世界卫生组织指出，每日糖摄取量应占总热量的10％以下，，营养师建议最好能降到5%，若每日摄取热量以2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal（10％），低至100kcal更好（5％），也就是大约25g的糖量。

而市面上贩售的茶饮，以一瓶600ml的茶饮来看，含糖量大多都营养师报考接近25g，甚至超过，如果喝了这瓶含糖茶饮，当天的糖摄取量就没营养师报考条件有额度可以给其他食物了。所以习惯购买市售茶饮的人，建议尽量选择无糖的茶饮。

►营养师曝“4喝茶能减肥吗种人”容易放臭屁！减少放屁8秘诀　吃注意行人标志饭速度也有差

►排便不顺好困扰茶饮加盟？营养师教“防治便秘”7大秘诀　减肥吃太少也NG

►癌症年轻化！营养师曝8种“易致癌食物”　正确饮食有效助预防