难怪瘦不了！“5个坏习惯”让基础代谢率狂降　睡眠不足太NG

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash、pexels

有些人明明吃得不多，但却瘦不下来，甚至还发胖，很大可能就是因为基础代谢率太低。基础代谢率除了受到年纪、体重等因素影响，还有些日常生活中的减重和减脂的区别习惯也会影响基础代谢，像是减肥以下5个坏习惯就减脂最狠的4种主食会使基础代谢率的正常范围得基础代谢率下降，不仅减肥效果不好，还让你吃一点就发胖！

＃饮食不规律

很多人可能因为工作、生活习惯，每天用餐时间非常不固定，或是减肥吃什么水果根据心情随意安排吃饭时间，不在固定的减肥食谱一周瘦10斤时间吃饭，容易让代谢变得紊乱，内分泌失调，进而使得人体代谢降低。

＃过度节食

节食是影响基础代谢最严重的因素之一，为了减肥经常过度节食，会让身体处于热量摄取不足的状态，身体为了维持“存活”，会自动调节代谢率，让代谢率下降减少不必要的热减重的正确方法量消耗，应对节食造成的热量损失，以维持身体机能运作。

＃蛋白质摄取不足

蛋白质也是提高肌肉量的关键之一，在运动期间补充优质蛋白质，能帮助基础代谢率名词解释提高肌肉率，避免肌肉流失，且蛋白质主要是由氨基酸组成，人体消化蛋白质时会比消化脂减重手术五年后感慨肪跟糖需要更多的时间、燃烧更多热基础代谢率名词解释量，且能给人更强的基础代谢率饱腹感。如果蛋白质摄取基础代谢不足，会容易感到饥饿，代谢变得缓慢，基础代谢率也会随之降低。

所以别为了减肥、怕胖就基础代谢率对照表不敢吃肉吃蛋，反而更应该要多吃瘦肉、奶蛋、豆制品，补充优质蛋白质，提高NG行为肌肉量、增加饱腹减肥餐感，并提高基础代谢率。减脂

＃运动量不足

肌肉的热量耗能是脂肪的9倍，而在身体上的“占地面积”又比脂减重代谢手术肪小，一个人的肌肉含量越多，身体消耗脂肪的速度越快，热量耗能就越多，基础代谢率也就越高。而运动是增加肌肉量必须关键之一，运动量不足的人，肌肉少，基础代谢自然就会相对较低ng行为是什么意思。

＃睡眠不足

睡眠不足影响层面很广，首先睡眠不足会使身体感到疲乏，基础代谢率1500正常吗因而缺乏能量维持人体日常运行活动，其中就包括燃烧脂肪；第二，睡眠不足会消耗肌肉基础代谢率计算，肌肉量下降就会使得基础代谢率下降；第三，减脂运动会影响胰岛素口爱ng行为敏感性，使得血糖不稳定；第四，睡眠不足也会影响饥饿素分泌紊乱，使得饮食质量变差，让人变得更容易渴望高脂肪、高热量食物，一基础代谢率公式不小心就会摄减肥开始变瘦的征兆取过多热量，转化成脂肪囤积在腹部。

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