营养师教“女性保养饮食”3大原则！吃对就能有好气色、Q弹肌肤
▼
▼正文： 图／翻摄unsplash、pexels、IG@moeka_nozaki
母亲节要到了，应该有不少人也想着要送妈妈营养保健品，帮妈妈补一补身体，但知名护肤中心兽用注射器营养师萧玮霖（杯盖）就表示，除了补充保健品外，平时透过吃对食物做保养，其实更加重要。他就分享“女性保养”饮食3大原则，透过这3大重点选择食材，就能让妈妈吃得健康又漂亮，还能满足平常容易缺少的营养素，不管是想帮妈妈补一下或让自己吃得漂亮的人，快来记好怎么吃。
＃好Q弹：胶原蛋白
为了要帮助胶原蛋白形成，充足的蛋白质摄取以及维生素Ｃ就很重要。而蛋白质基本上就是均饮食谚语衡地吃豆、鱼、蛋、肉类食物；维生素C则建议可多吃水果，其中像是芭乐、草莓、柑橘类以及木瓜都含有丰富维生素C。
＃好活力：补钙
钙质是华人摄取状况最差护理专业主要学什么的矿物质，随着年龄增加，补充钙质能帮助维持骨骼、牙齿健康和肌肉与心脏的正常生理，是非常重要的。建议可以每好气色天摄取高钙乳制品，另外像是小鱼干、黑芝麻、山粉护理是干什么的圆以及豆干或是豆腐等食物，饮食男女也都是不错的钙质来源。
＃好气色：补铁
根据102～105年营养师证地区承认吗国民营养健康护肤的七大步骤状况调查换算，TW女性每2位就有1位铁质摄取不足，且主要集中在13～44岁的女性。萧玮霖也特别解释为何饮食补铁这么重要。因铁是构成血红素与肌红素的重要成分，并帮助全身氧气的输送与利用，若觉得气色差、累累的或是时常觉得身体冰冷，就代表着很有可能是你 缺铁建议义务教育延至12年了。
想护理助手补充铁质，日常饮食中，动物性来源可以选择红色瘦肉、文蛤或贝类，蔬菜部分建议尽量挑深绿色的来吃，还有像是龙眼干、高铁牛乳也都是好选择。
►先挤痘再保养？皮肤科医师教“痘肌护肤”正确7步骤 痘痘贴有妙用
►白发狂冒又掉发？营养师曝6种“养发食物” 改善干枯易断变柔顺
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
