水果饭前吃才对？营养师曝5类人“水果正确吃法”　胃不好注意1关键

▲营养师表示依身体状况不同，水果建议吃法也不同。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

许多长辈都会说“饭后吃水果好”，但又有人说要饭前吃，水果到底什么时候吃？减肥、控糖的人能不能吃水果？知名营养师高敏敏就表示，像是一般健康人、糖尿病、胃不好的人，每种人吃水果时该注意的“眉角”都不同，她就分享5类人的水果正确吃法，从时间、份量到建议水果都帮你整理好，每次吃水果都秘诀的英文单词很困扰的人快记好芒果正确吃法。

1.一般健康人

正常一般健康的人，水果其实想吃就可以吃，只要注意份量，一次吃一个拳头大小，或是把葡萄、小番茄、凤梨、西瓜这虾的正确吃法类无水果捞法用拳头衡量的水果，放到碗里约8分满就等于一份，一天当中可以选不同时间吃2～4份都没问题。

2.常吃大枸杞正确吃法餐的三七正确吃法人

如果是常常吃大餐燕窝正确吃法、吃到有点胃凸的人，高敏敏建议可在饭水果后吃水果，且吃富含消化酵素的水果来帮助提高消化力，像是凤梨有凤梨酵素，奇异果有奇异果酵素，木瓜有木瓜酵素，都可以帮助加速蛋白质消化。

3.控水果机制血糖的人

对许多血糖高、有在控糖的人来说，感觉水果都很甜，好像不能吃，但高敏营养师的发展前景敏表示还是可以吃，只是要注意吃的时间和吃什么水果。建议在两餐中间吃水果，且吃像是芭乐、苹果、小番茄高敏敏这类低GI值水果，可以减少饭后血糖波动，也能帮助避免去吃一些爆卡、爆糖的点心。

但要注意份量控制，一天2次，在餐跟餐中间各吃一份水果就好。

4.胃不好的人

胃不好的人，注意不要空腹吃太酸的水果，像是柠檬，会营养师报考让你感到酸、感到不舒服的水果不要空腹吃，以免刺激胃，就容易觉得反胃、胃痛。

除了较酸的水果，富含蛋白酶、消化酵素的水果，也建议不要在空腹时吃，避免让你会有不舒服的感觉。

5.运动族

建议在运动后1小时秘诀造句内，吃中高GI值水果，帮助水果视频app下载安装回补体力、修复秘诀英文翻译肌肉，让身体代谢、消耗掉的肝时间窗糖，赶快补回来，比如葡萄、香蕉、西瓜等都很推荐，或是其他中高GI值的水果都可以。

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