减肥也能吃点心？营养师教“挑选3大原则”　吃得饱也不怕发胖

▲营养师教挑选点心原则，选对食物就能吃饱不发胖。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

饮食控制时总是容易肚子饿，或是每次一到下午就嘴馋，好想吃些点心零食，点心工作室但不是怕胖不敢吃，就是一个不小心越吃越多、罪恶感满满！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了嘴馋时挑选点心的3大原则，照着原则选食物，不仅能吃得饱，负担也比较零食店小，不用再吃一点就担心发胖。

原则1：均衡营养

均秘诀衡饮食，顾名思义就是尽量要有各类食物，建议可以“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”这样的组合来做搭配，千万不要只零食吃碳水化合物，要有充足蛋白质。

萧玮霖也举例，下午茶图片像是下午想吃点心时，可以选择蛋白质的优格或优酪乳建议明星还贵应援礼，搭配上膳食纤维的水果来吃；若想吃面包也可以，但记得搭配豆浆或牛奶等蛋白质饮品秘诀英语单词。

若晚上想吃宵夜，选择小吃类也可以，米饭面点心的做法大全食搭配蔬菜、蛋或肉，以控制份量为主；也可以选择中式早餐类的馒头夹蛋搭配无糖豆浆；若是便利商店，也可以选择统一调和米粉＋茶叶蛋1颗＋蔬菜100g，这样的碳水＋蛋白质＋纤维，吃起来就能很饱。

原则2：注意进食速度及份量健康码变黄是什么样子

嘴馋时往往会吃非常嘴馋的拼音快，一不小心就吃太多，萧玮霖建议选择食物时，尽量避免体积小的类型，像是水饺、饼干薯条等等，也要尽量避免单一碳水化合物的食物，减少空热量摄取挑选沙糖桔的小窍门。

原则3：要搭配膳食纤维

膳食纤维可以帮助比较快饱下午茶，最简单减肥水果的搭配就是水果，若时间允许，可以选择烫青菜，简单淋个胡麻酱就很好吃。

最后，萧玮霖也提醒，嘴馋吃点心时食物选择非常重要，有些食点心拨号物是禁忌，像是要尽量避免油炸物、不单吃甜食，减少喝原则瑞达利欧汤（减少钠盐的摄取）、避免大量沾酱和避免点心制作小体积食物等，尤其对于正在执行饮食控制的人，更要尽量避开。

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