营养师曝“养胎不养肉”秘诀：什么都吃、什么都不多吃

▲营养师传授养胎不养肉秘诀。（图／Unsplash，以下同）

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如何生完之后能快速回复少女体态，是每个准妈妈都关心的话题，营养师高敏敏指出，怀孕不是吃越多越营养，而怀孕多久能测出来是应该挑选对的食物，才能养胎不养肉，以下几个原则赶快学起来！

#高纤蔬果类多多益善

高纤蔬果富含丰富维生素和纤维质，每天最少2碗蔬菜、2个拳头大水果，建议可挑选绿色蔬菜、茄子、黄椒、红萝卜、香菇等。

#淀粉、蛋白质适量就好

淀粉以全榖杂粮类为主，一日3碗，蛋白质建议挑选豆、鱼、蛋、肉，一日约2个手掌大小。

#每餐吃到8分饱

养胎不养肉的大原则就是什么都吃、什么都不多吃营养师，可以少量多餐孕妇。

#点心饮食谚语饮料谨记“少糖多天然”

以豆浆、鲜奶取代含糖饮料，水果取代精致甜点，避免珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈。

 #避免加工食品

多吃天然食物、少加工饮食文化品，像是丸子、热狗、培根和火腿。

#少吃重口味、重调味、勾芡食物

避免高钠造成水肿、妊娠高血压，像是麻辣锅、红烧料理、酱油、怀孕一个月怎么打掉最安全咸酥鸡或炸鸡炸物。

#避免反式脂肪

少碰奶精、乳玛琳、酥皮类点心、奶精、奶油怀孕一个月怎么打掉最安全、蛋挞、菠萝面包等。

#少高油脂、享用食材原味

饮食建议用清蒸、川烫、怀孕一周的表现有哪些烤的方式，避免油炸和油煎。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

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