别再饿肚子！营养师教“减肥一定瘦”3大原则：多吃肉才对

▲营养师分享减肥3大原则，照着做就能瘦。（图／翻摄IG@babebani）

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不少人减肥时，只知道一味的少吃，但这样容易导技巧运动致摄取热量太低，一开始或许瘦很快，但难以坚持，又非常容易复胖。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享对体重控制很有效的简单3大原则，不用特别算热量、记菜单，只要坚持照着做就一定能瘦。

＃控制碳水化合物

萧玮霖指出，控制碳水化合物能有效减少热量，减脂期食谱也是减脂的不二法门，若平常很爱吃饼干甜点或是爱吃饭的人，可以照着营养师报考条件2021最新规定以下方法调整营养师报考条件2021最新规定看看。

1.饭比平常少吃一半：平时若每餐都会吃饭，可以尝试减少饭量，可大幅减少碳水化瘦身排毒合物的摄技巧345678心得取。

2.减少甜点零食频率：控制摄取次数，一周尽量小于两次，能不吃就尽量不要吃。

3.确认营养标示再吃：营养标示一定会有“糖”量，只要每100公克大于5g就不要吃。

＃增加蛋白营养师资格证报考官网质及膳食纤维

体重控制常会造成极端的热量赤字，也许体重降很快，看起来很有效，瘦身钢筋事件抓27人但很容易复胖。建议增加豆、鱼、蛋、肉类等蛋白质的摄取，提高热量摄取；而增加蔬果摄取，可以增加膳食纤维，进而减少饥饿感。

1.每天蔬菜至少要吃300g：膳食纤维可增加饱足瘦身比较快的七种食物感。

2.豆鱼蛋肉至少两手技巧英语掌。

3营养师就业前景.饮品改牛奶、豆浆：不要喝饮料，可改选像是牛奶、豆浆等蛋白质饮品，减少精致糖的同时，还营养师证怎么考增加蛋白质摄取。

＃调整生活作息

调整生活作息对减肥来说减肥开始变瘦的征兆也是关键之一，而生活作息减脂最狠的4种主食除了睡眠外，运动也很重要，可试着设定以下3个目标尝试看看。

1.规律运动：每瘦身贴真的能瘦身吗周至少运动3次，每次45分钟以上营养师证怎么考，增加热量消耗。

2.睡前2小时不吃东西：避免影响睡眠，且晚上摄食产热效应较低，容易发胖。

3.维持充足睡眠：每天至少睡足7小时，帮助荷尔蒙代谢。

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