排便卡卡？营养师教你“438纤食法”，让便秘别来乱

▲便秘不仅会小腹变大，连皮肤都会变很差。（图／Unsplash，以下同）

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如果常常无法顺利排便、排便量不多、擦拭时擦不干净，以上都可称作便秘，便秘不便秘怎么办快速排便只让肠胃无法清净，还可能导致皮肤便秘怎么办什么方法最有效暗沈、长痘痘，甚至变成小腹婆，营养师高敏敏教你“438纤食法”，让你饮食英语吃进去赶快排出， 减少肠道废物堆积饮食英语。

高敏敏提便秘怎么办什么方法最有效到，想要解决便秘问题，养好肠道且补充膳食纤维是很重要的关键，通常膳食纤维广泛存在于蔬果和全榖杂粮类中，并为非水溶饮食英语性粗纤维和水溶性纤维，如何正确吃才是重点。

像是糙米、菜便秘怎么办梗、叶菜、果皮中都含有非水溶性粗纤维，适量摄取能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，使粪便容易推出；而水果果肉、苹果、香蕉、奇亚籽、洋排便车前子中都含有丰富的水溶性纤维，它能够帮助吸附肠道脏污，加上吸水后会变成冻状胶质，使粪便更柔软，建议多喝水，让水与水溶性纤维结合，更能解决便秘问题。饮食和便秘有什么关系

想要肠道干净溜溜，便秘吃什么效果最快可以尝试“438饮食男女纤食法”，也就是每天4拳头蔬菜、排便困难怎么解决3拳头水果、8杯水（一杯约为250ml），除此之外也建议每餐要摄取1/3的未精致全谷排便不畅总感觉想拉拉不出拉不净杂粮，因为它饮食不规律会导致什么们是富含纤维的原型食物。另外也提醒大家有便意时，千万别忍耐，因为憋便是便秘的原因之一，建议可以找出适合自饮食文化己排便的时间，久而久之就能按时上厕所．

高敏敏也建议上厕所可以拿便秘吃什么效果最快小椅子踏脚，改善排便姿势 帮助粪便更容易排便秘果出，上厕所排便出血手玩手机，上厕所注意力不集中，反而增加便秘跟痔疮饮食健康的机率，最后千万别依赖排便秘怎么办什么方法最有效便辅助品，因为治标更要治本，必须找出饮食便秘真正原因才能排便次数多正常吗有效改善。

▲（图／翻摄排便次数多正常吗自FB/高敏敏营养师）排便