零食吃对不怕胖！营养师教4个选择关键　“这类人”可吃不只一份

▲营养师教选对零食，减肥吃也不怕胖。

▼正文：　图／翻摄unslpash、pexels

你是否也有吃零食的习惯？举凡饭后一段时间再吃的小点或是热量不足以支撑一餐的食物，都算减肥吃什么是零食。而在许多人的印象中，零食健康码＝不健康＝变胖，但营养师姚晴徽就指出，这是因为许多现代人吃的零食都是属于空热量的食品居多，但如果聪明选择含有健康云营养价值的点心、零食，反而可以稳定身体的饥饿／饱瘦身女鞋足感，帮助避免暴饮暴食，她就分享4个点心打一字选择关键，让你减减脂最狠的主食排名肥时也能放心吃点心。

＃热量控制

建议一份零食的热量控制在100～200kcal以内为佳，尽量占整天热量的10～20%就好，以不影响正餐的胃口为主。

＃摄取适当份量就好

零食摄取的频率可以取决于个人生活型态，如果你是挑选出好的点子高活动量、高运动量的人，那一天可以摄取2～3份零食；但若是长时间坐着上课、上班，“坐式生活”型态的人，建议摄取1份，或是一个礼拜摄取2～3份就好。

＃选择高蛋白质的食物

建议尽量选择高蛋白质含量的零食（减肥餐一份零食至少含7g蛋白质），可以帮助延长饱足感，也补足正餐摄取不够的蛋白质。像是鸡蛋一颗就有7g蛋白质，坚果也含有少许蛋白质，以花生为例，瘦身餐1零食名字大全0颗花生有4g蛋白质，或是无糖优格、鲜奶或鲜奶茶搭配水果挑选草莓有什么小窍门，也都是不错的选择。

＃先准备好零食

姚晴徽建议，可以事先准备零食小点，且可选择便于秘诀英文翻译携带的食物，以避免饥饿时选择高油高糖含量的点心零食。可以的话，零食建议选择天然的原型食物，像是乳制品、优格、坚果、水果等，或是互相搭配成一份营养均衡的小份餐食。

最后姚晴徽也提醒，有些人会觉得吃的食物热量越低就越好，但瘦身排毒其实标榜健康低热量的食品，多吃一些的总热量加起来也和一般零食差不多，所以别因热量低就猛吃。最好还是仔细阅读营养标示，选择精制糖含量低以及添加物较少的食品较佳。

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